Cum să ne ardem grăsimea din corp. Vrei să dai jos burta?

Dintre cele doua surse de energie pe care le foloseste corpul, grasimile si carbohidratii, muschii nostri prefera carbohidratii, pentru ca acestia produc ATP energie mult mai rapid — sunt mai usor de transformat in energie.

Cum ”arde” corpul tău grăsimea? Și cum putem intensifica aceste ”arderi”?

Pana si echipamentul e facut in asa fel incat avem cat mai multe buzunarase pentru produse cu calorii din carbohidrati. In realitate, noi deja avem in sistem zeci chiar sute de mii de calorii: acestea sunt propria grasime corporala.

Dar cum ar fi daca am putea sa folosim energia stocata in noi sub forma de grasimi? Cei mai multi atleti cu experienta au un nivel de pana la de calorii din carbohidrati si peste Chiar si cei mai supli dintre alergatori.

Intr-adevar, avem nevoie de carbohidrati pentru a activa enzime si sa putem transforma grasimea in energie iar creierul isi ia aportul din carbohidrati. O singura enzima arde putina grasime; mai multe enzime care ard grasimea ar putea crea un foc de tabara!

Serena Solomon 7.

Dar ce inseamna Metabolic Efficiency Training? Cunoscut drept consumator de calorii, antrenamentul de eficientizare a metabolismului nu este o dieta bazata pe un deficit de calorii si nu este nici un regim bazat pe un aport caloric mic.

Nu este nevoie sa numeri caloriile si nu ai nevoie de suplimente sau de vreo mancare speciala. Mai degraba este vorba de manipularea macro-nutrientilor cum ar fi carbohidratii, grasimile si proteinele si adaptarea exercitiilor sau manipularea exercitiilor cu intensitatea de antrenament adecvata, ceea ce ne permite sa culegem beneficiile folosirii grasimilor. Prin manipularea efectiva a antrenamentului aerobic, putem sa crestem capacitatea mitocondrica numarul de enzime mitocondrice.

Controlandu-ne dieta, glicemia si insulina, putem sa ne alimentam cu mai putine calorii in timpul antrenamentului si al cursei, asadar putem reduce nevoia de a consuma zaharuri simple sau putem sa marim capacitatea de a folosi propriile grasimi din corp. Secretul este sa ne jucam atat cu dieta, cat si cu exercitiile fizice.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Daca facem toate acestea corect, putem vedea rezultate semnificative — chiar si in decurs de numai patru saptamani. Acesta manipuleaza procesele la nivel de celule cu ajutorul aerobicului prin marirea cantitatii si numarului de mitocondrii din interiorul celulelor care folosesc grasimi pentru energie. Iti invata corpul sa foloseasca mai multa grasime creadu-i conditiile pentru aceasta. Multi ultra-maratonisti sar peste baza de aerobic pentru ca nu vad avantajele imediate in antrenamentul de viteza.

Asta nu inseamna ca exercitiile cu repetitii si intervale nu aduc schimbari pozitive, doar ca nu imbunatatesc arderea grasimilor. Vei fi cu mult mai eficient din punct de vedere al metabolismului daca incepi intr-o zona de puls mai scazuta, in care arzi grasimi si de abia ulterior adaugi celelalte regimuri de antrenament. Toate alergarile ar trebui sa fie la o intensitate mai mica in perioada aceasta.

Bineinteles ca poti sa treci peste asta bazandu-te pe o sursa constanta de carbohidrati care sa iti alimenteze muschii, dar tot vei purta cu tine o parte grasimea corporala. Gandeste-o in felul urmator: ce iti trece prin minte cand vezi un maratonist care poarta dupa el doua bidoane pline de apa, dar pe care nu le foloseste? De ce sa care atata greutate?

Cum să ne ardem grăsimea din corp De altfel, o dieta prea bogata in calorii poate sa nu fie atat de sanatoasa pe termen lung! Frecventa si consecventa cu care ne antrenam sunt secretul succesului in a arde calorii.

• Orice, mai puţin lucrul esenţial care conduce la rezolvarea acestei probleme: O strategie echilibrată fizică şi alimentară, respectată pe termen lung, cu răbdare şi fără să lase garda jos.
• Wt să mănânce pentru pierderea în greutate
• Cum pot sa ard grasimea? Ce trebuie sa mananc? - Blog - Fitness Scandinavia
• Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii.
• Cum ”arde” corpul tău grăsimea? Și cum putem intensifica aceste ”arderi”? - Exquis
• Băuturi de slăbit la domiciliu

Iti trebuie cel putin sase pana la opt ore pe saptamana de antrenament de joasa intensitate pentru a avea rezultate si este crucial sa ai cea mai mare parte a antrenamentului in aceasta zona. Asta inseamna sa incepi cu o viteza mica, cu cat mai mult oxigen la dispozitie, cat sa poti sa vorbesti propozitii intregi.

Antrenamentele de intensitate mai mare contribuie si ele la adaptari, dintre care si la eliberarea adrenalinei.

Mini-ghid: cum sa ardem eficient grasimile.

Aceasta are efect asupra transportului de acizi grasi liberi, care reduce cantitatea de grasime care ajunge in mitocondrii pentru a se transforma in energie. Dar aceasta este numai o perioada de antrenament de baza, in niciun caz de o perioada lunga — de 4 pana la 10 saptamani. Concluzia este ca vei scoate sau vei reduce considerabil cerealele din dieta.

Nu toti carbohidratii, ci doar cerealele. Te vei baza in acest timp pe proteine, grasimi sanatoase si cat mai multe fructe si legume.

• Intrăm în posesia datelor dvs.
• Burtica arzatorului de grasimi
• Mini-ghid: cum sa ardem eficient grasimile. - Andrei Rosu
• Foto: Facebook.
• Cum să Topești Grăsimea Eficient​ | Școala de Slăbit
• 98 kg pierdere în greutate

Carbohidratii procesati, chiar si cerealele integrale, duc la o crestere a nivelului insulinei. Pe masura ce aceasta creste, se consuma mai multi carbohidrati, ceea ce il face pe atlet sa caute mai mult carbohidratii si sa nu mai arda din grasimi. Controlandu-ne nivelul glicemiei printr-o selectie atenta a  alimentelor este secretul unei cum să ne ardem grăsimea din corp adecvate.

Consumand mai multa grasime pentru energie inseamna intarzierea  acumularii de acid lactic, asadar alergatorul va putea sa isi pastreze viteza pentru mai mult timp fara sa fie nevoie sa isi ia mai multi carbohidrati.

De ce slăbești atât de greu, deși depui efort

Din nou, aceasta nu este o dieta cu aport caloric mic, ci o dieta echilibrata. Pierderi grăsime mascul tale vor arata putin diferit, fara ovazul, pastele si chiflele cu care te-ai obisnuit.

La micul-dejun poti include fasolea neagra, spanac sau oua, putina branza feta telemea stropita cu putin sos de rosii. Sau poti sa optezi pentru iaurt la care sa adaugi multe fructe si nuci. La pranz si la cina, poti manca o salata mare cu gratar, somon sau tofu. Sau carne cu legume si niste fructe si poate putina branza la desert. Daca nu poti sa renunti la cereale, macar adauga niste quinoa sau orez brun la cina, dar asta va mai cum să ne ardem grăsimea din corp din aparitia rezultatelor.

Ca  gustare, poti sa servesti legume taiate marunt, cu un topping din iaurt. Supe, chili, tocane, chiar ai de unde alege. Dar in timpul antrenamentului?

Apa cu electroliti [de exemplu, Isostar Powertabs Fast Hydration ]. Asta inseamna mai putin de de calorii pe ora. Ce se va intampla?

Te vei prabusi? Vei muri?

Cum 'arde' corpul grasimea?

Doar vei arde si vei scapa de grasime. De ce? Pentru ca nu lucrezi la intensitate mare! Nu vei umbla la depozitul de carbohidrati, ci vei arde grasimile. Nu ai golit rezerva de carbohidrati, ci doar ai umblat la depozitul de grasime. Asa ca hidrateaza-te si serveste o masa sau o gustare echilibrata. Antrenamentul de ardere a caloriilor te ajuta sa iti stabilizezi nivelul glicemiei, sa iti imbunatatesti nivelul insulinei si iti reduce nivelul colesterolului; iti da energie, arde grasimile si iti permite sa alergi mai repede la un ritm cardiac mai scazut.

Cum să Topești Grăsimea Eficient​

In plus, pierdere în greutate zg ajuta corpul sa se bazeze mai putin pe zaharuri si sa functioneze la fel cu mai putine calorii. Incearca sa te antrenezi la prima ora a diminetii.

Ia cu tine apa si electroliti, daca ai nevoie, si nu alerga prea repede sau prea mult. Aminteste-ti ca trebuie sa alergi incet, pentru a iti determina corpul sa consume din grasimi si sa iti ofere energie — nu sa cazi din picioare pentru ca ai ramas in pana de carbohidrati.

Prin consecventa, alaturi de nutritie si antrenament, vei consolida baza pentru rezultatea mai bune in viitor. Cand treci la antrenamente de rezistenta la viteza mare, poti sa reintroduci treptat carbohidratii in dieta, mai ales in timpul competitiilor de ex.