Tkd sau ckd pentru pierderea de grăsime,
Carburi mari sau carbohidrați scăzute? De ce nu amandoua?
O dietă cetogenă este excelentă, dar nu pentru toată lumea Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic.
Cum funcționează asta. Dieta ketogenă sau tkd sau ckd pentru pierderea de grăsime keto, pe scurt este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care conține multe avantaje pentru sănătate. De fapt, peste 20 de studii arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea 1. Dietele cetogene pot avea chiar beneficii împotriva diabetului, cancerului, epilepsiei și bolii Alzheimer 2, 3, 4, 5.
Mâncăruri pe care să le consumi pe parcursul unei diete cetogene
Iată un ghid detaliat pentru începători cu dieta keto. Ce este o dietă cetogenă? Dieta ketogenă este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care împărtășește multe asemănări cu dietele Atkins și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ea presupune reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsime. Această reducere a glucidelor îți transformă corpul într-o stare metabolică numită cetoză.
Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine incredibil de eficient la arderea grăsimilor pentru energie.
Karate vs Taekwondo - Unbelievable fight
Cum să slăbești în timp ce te căsătorești asemenea, transformă grăsimea în cetone din ficat, care pot furniza energie creierului 6, 7. Dietele cetogene pot determina reduceri masive ale glicemiei și ale nivelului de insulină. Aceasta, împreună cu cetonele crescute, au numeroase beneficii pentru sănătate 6, 8, 9, 10, Scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei și îndepărtează metabolismul organismului de carbohidrați și de grăsimi și cetone.
Dieta ketogenă ciclică CKD : Această dietă implică perioade cu alimentări mai mari în carbohidrați, cum ar fi 5 zile ketogene urmate de 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați.
Tkd sau ckd pentru pierderea de grăsime ketogenă vizată TKD : Această dietă vă permite să adăugați carbohidrați în jurul antrenamentelor.
Dieta cetogenică: Ghid detaliat pentru începători pentru Keto
Dieta ketogenă bogată în proteine: Aceasta este similară cu o dietă ketogenă standard, dar include mai multe proteine. Dietele ketogenice ciclice sau vizate sunt metode mai avansate și utilizate în primul rând de culturisti sau sportivi. Informațiile din acest articol se aplică în cea mai mare parte la dieta standard ketogenă SKDdeși multe dintre aceleași principii se aplică și celorlalte versiuni. Versiunea standard SKD este cea mai cercetată și cea mai recomandată.
Dietele cetogene vă pot ajuta să pierdeți în greutate O dietă ketogenă este un mod eficient de a pierde în greutate și a factorilor de risc mai mici pentru boală 8, 9, 10, 11, 12, De fapt, cercetările arată că dieta ketogenă este cu mult superioară dieta recomandată adesea cu conținut scăzut de grăsimi 2, 14, 15, Ba mai mult, dieta este atât de plină, încât poți pierde în greutate fără a număra calorii sau a-ți urmări aportul alimentar Un studiu a descoperit că persoanele care urmează o dietă ketogenă au pierdut de 2,2 ori mai mult în greutate decât cele ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice.
De asemenea, s-a îmbunătățit nivelul de trigliceridă și HDL colesterol Un alt studiu a descoperit că persoanele din dieta ketogenă au pierdut de 3 ori mai mult în greutate decât cele din dieta recomandate de Diabetes UK Există mai multe motive pentru care o dietă ketogenă este superioară unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv aportul crescut de proteine, care oferă numeroase beneficii 14, 19, Cetonele crescute, nivelul mai scăzut de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină îmbunătățită pot juca, de asemenea, un rol esențial 21, 22, 23, 24, 25, Pentru mai multe detalii despre efectele de pierdere în greutate ale unei diete ketogene, citiți acest articol.
Acest lucru se întâmplă adesea fără foame.
Diete cetogene pentru diabet și prediabet Diabetul se caracterizează prin modificări ale metabolismului, glicemie ridicată și funcție de insulină afectată Dieta ketogenă vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime, care este strâns legat de diabetul de tip 2, prediabet și sindromul metabolic 28, 29, Un alt studiu realizat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a descoperit că 7 din cei 21 de participanți au putut să nu mai folosească toate medicamentele pentru diabet În încă un alt studiu, grupul ketogenic a pierdut 24,4 kilograme 11,1 kgcomparativ cu 15,2 kilograme 6,9 kg în grupul cu carbohidrați superiori.
Acesta este un beneficiu important atunci când se ia în considerare legătura dintre greutatea și diabetul de tip 2 2, Pentru mai multe informații, consultați acest articol despre beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele cu diabet zaharat.
REZUMAT Dieta ketogenă poate stimula sensibilitatea la insulină și poate provoca pierderi de grăsime, ceea ce duce la beneficii semnificative pentru sănătate pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2 sau prediabet. Alte beneficii pentru sănătate ale Keto Dieta ketogenă a luat naștere ca instrument de tratare a bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia. Studiile au arătat că dieta poate avea beneficii pentru o mare varietate de condiții de sănătate diferite: Boala de inima: Dieta ketogenă poate îmbunătăți factorii de risc precum grăsimea corporală, nivelul colesterolului HDL, tensiunea arterială și tkd sau ckd pentru pierderea de grăsime 32, Cancer: În prezent, dieta este utilizată pentru tratarea mai multor tipuri de cancer și creșterea lentă a tumorilor 4, 34, 35, Boala Alzheimer: Dieta keto poate reduce simptomele bolii Alzheimer și poate încetini evoluția acesteia 5, 37, Epilepsie: Cercetările au arătat că dieta ketogenă poate provoca reduceri masive ale convulsiilor la copii epileptici 3.
Boala Parkinson: Un studiu a descoperit că dieta a contribuit la îmbunătățirea simptomelor bolii Parkinson Sindromul ovarului polichistic: Dieta ketogenă poate ajuta la reducerea nivelului de insulină, care poate juca un rol cheie în sindromul ovarelor polichistice Leziuni ale creierului: Un studiu efectuat pe animale a descoperit că dieta poate reduce confuziile și ajută la recuperarea după leziuni cerebrale Acnee: Nivelurile mai mici de insulină și consumul mai puțin de zahăr sau alimente procesate pot ajuta la îmbunătățirea acneei Cu toate acestea, rețineți că cercetarea în multe dintre aceste domenii este departe de a fi tkd sau ckd pentru pierderea de grăsime.
- Carburi mari sau carbohidrați scăzute? De ce nu amandoua? - Culturism
- DIETA CETOGENICĂ: GHID DETALIAT PENTRU îNCEPĂTORI PENTRU KETO - FITNESS -
- Asadar, in loc sa te bazezi pe numaratul caloriilor, limitarea portiilor, practicarea de exercitii fizice duse uneori la extrem si nu in ultimul rand, enormitatea de vointa de care trebuie sa dispui, poti adopta o dieta cu continut scazut de carbohidrati care reprezinta o abordare complet diferita vis-a-vis de pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii in general.
- Întrebări frecvente despre dieta ketogenică Ce este dieta ketogenică?
- Beneficiile dietei ketogenice asupra sănătății - Medic Chat
REZUMAT O dietă ketogenă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, în special în cazul bolilor metabolice, neurologice sau legate de insulină. Alimente de evitat Orice mâncare bogată în carbohidrați trebuie să fie limitată.
Culturism Planurile de dietă unt un dime o duzină.
Iată o listă de alimente care trebuie reduse sau eliminate pe o dietă ketogenă: Alimente suculente: Soda, suc de fructe, smoothie-uri, tort, înghețată, bomboane etc. Cereale sau amidon: Produse pe bază de grâu, orez, paste, cereale etc.
Beneficiile dietei ketogenice asupra sănătății
Fasole sau leguminoase: Mazăre, boabe de rinichi, linte, năut etc. Legume și tuberculi rădăcini Cartofi, cartofi dulci, morcovi, păstăi etc. Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: Acestea sunt foarte procesate și adesea bogate în carbohidrați.
- De la celebrități și modele de fitness până la nutriționiști, toată lumea își laudă beneficiile.
- Slăbește stilul de viață ocupat
- Ghidul final pentru pierderea de grăsime
- Dieta Keto pentru incepatori - informatii de baza
Câteva condimente sau sosuri: Acestea conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase. Grăsimi nesănătoase: Limitați-vă aportul de uleiuri vegetale procesate, maioneză Ranch de scădere în greutate. Alcool: Datorită conținutului de glucide, multe băuturi alcoolice te pot arunca din cetoză.
Alimente alimentare fără zahăr: Acestea sunt adesea bogate în alcooli de zahăr, care pot afecta nivelurile cetonice în unele cazuri.
