Slăbește cafeaua subțire
Blog Dieta cu cafea — chiar este eficientă în slăbire! Nu-ți poți începe ziua fără o ceașcă de cafea?
Uite care ar putea fi trei lucruri care te impiedica sa iti atingi obiectivele: Marimea portiilor Chiar daca mananci sanatos si alegi cu grija alimentele, ca sa slabesti trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi. Acesta este unul din motivele pentru care ii invatam pe participantii de slăbește cafeaua subțire programul Slabeste cu Serban cum sa-si estimeze portiile.
Iti vand si tie cateva ponturi care te pot ajuta: Opreste-te din mancat inainte de a termina tot din farfurie dureaza putin pana creierul primeste semnalul de satietate ; Foloseste farfurii mici — un studiu arata ca estimam mai bine marimea portiilor daca folosim farfurii de dimensiuni reduse; Pune-ti mai putin in farfurie. Daca esti ca mine, probabil ai fost invatata de mica sa termini tot din farfurie.
Parintii mei imi oferau chiar recompense cand mancam mai mult decat aveam nevoie. Pastreaza pe masa doar farfuria din care mananci. In acest fel, scapi de tentatia sa mai ciugulesti cate putin din platourile frumos aranjate.
Pe baza acestei constatari, cercetatorii au dedus ca cafeina nu suprima in mod eficient apetitul si nu ajuta la pierderea in greutate. Au existat numeroase studii anterioare care au spus ca cafeina accelereaza metabolismul si ca are efect asupra substantelor chimice din creier care au rolul de a suprima pofta de mancare. Pentru studiu au fost selectati 50 de oameni cu varsta cuprinsa intre 18 si 50 de ani, care au mers saptamanal in laborator timp de mai bine de o luna.
Dormi prea putin Un studiu din arata ca persoanele care dorm mai mai puțin de șase ore pe zi au cu 30 la suta mai multe sanse sa aiba probleme de greutate, decat cei care dorm de la șapte la nouă ore. Uite de ce … conduce la aparitia senzatiei de foame; creste pofta de mancare, in special pentru alimente bogate in grasimi si carbohidrati; influenteaza nivelul peptidelor, care regleaza pofta de mancare; contribuie la scaderea nivelului de leptina hormonul care suprima apetitulsi cresterea slăbește cafeaua subțire de grelina hormonul care stimuleaza apetitul.
Orele in care dormi nu sunt pierdute.
Cateva ore de somn in plus, iti pot aduce cateva kilograme in minus. Prea multa cofeina Rolul cofeinei in procesul de slabire este unul controversat. Pe de-o parte, consumul de cofeina are avantaje demne de mentionat: Iti ofera un plus de energie pentru ativitatile zilnice si Pierdere în greutate m1t Slăbește cafeaua subțire apetitul; Stimuleaza termogeneza si te poate ajuta sa slabesti.
Pe de alta parte, cofeina este dusmanul siluetei tale, intrucat: Creste nivelul de stres; Scade calitatea somnului si ajungi sa consumi mai multe calorii zilnic; Substantele din cafea stimuleaza producerea cortizonului care favorizeaza depunerea grasimii, in special pe abdomen.
Solutia este sa consumi cu moderatie bauturile care contin cofeina cum sunt cafeaua si ceaiul verde coca-cola, energizantele si celelalte bauturi ies din discutie. Limiteaza-te la cel mult 2 cesti de cafea neagra pe zi, atunci cand vrei sa slabesti si foloseste un indulcitor natural.
