Scădere în greutate cu yacon

Yacon Syrup: Îmbunătățiți digestia și imunitatea cu acest prebiotic (+ Alte beneficii)

Merită să vă împușcați, dar nu vă ridicați speranțele Un sirop cu gust dulce care te poate ajuta să slăbești? Pare aproape prea bine să fie adevărat. Acest lucru este exact ceea ce spun unii guri de sănătate și marketeri despre siropul de yacon, care a devenit recent popular ca ajutor pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea suplimentelor de pierdere în greutate, are o cercetare reală bazată pe om pentru a susține afirmațiile.

Acest articol aruncă o privire obiectivă asupra siropului de yacon și trece scădere în greutate cu yacon revistă studiile din spatele acestuia. Ce este siropul Yacon? Siropul de yacon este extras din rădăcinile plantei yacon.

Planta de yacon, numită și ea Smallanthus sonchifolius, crește nativ în munții Anzi din America de Sud. Această plantă a fost consumată și folosită în scopuri medicinale de sute de ani în America de Sud. Oamenii de acolo credeau că are proprietăți medicinale puternice, ceea ce duce la îmbunătățiri ale diabetului și care ajută la afecțiuni renale și digestive 1.

Sucul din rădăcini este extras, apoi filtrat și evaporat într-un proces de fabricație fără substanțe chimice care seamănă cu felul în care se face siropul de arțar. Produsul final este un sirop cu gust dulce, cu o culoare închisă și o consistență similară cu melasa. Este un sirop cu gust dulce, cu aspect și consistență asemănătoare cu melasa.

Siropul Yacon te poate ajuta cu adevărat să slăbești? O privire obiectivă

Pachet de pierdere în greutate phd - Fructooligozaharide în primul rând - sunt ingredientul activ din scădere în greutate cu yacon Yacon Siropul Yacon este una dintre cele mai bune surse alimentare de fructooligozaharide FOSun tip de fructan.

Fructanii sunt o categorie de fibre alimentare solubile.

Cu toate acestea, conține și câteva zaharuri digerabile. Acestea includ fructoza, glucoza și zaharoza, care sunt responsabile pentru gustul dulce al siropului. Restul este fructooligozaharide și o fibră numită inulină 2. Deoarece o mare parte din siropul de iacon nu este digerat, acesta are doar o treime scădere în greutate cu yacon valoarea calorică a zahărului, aproximativ calorii la grame sau 20 calorii pe lingură.

Din acest motiv, poate fi utilizat ca o alternativă scăzută de calorii la zahăr. Fructanii ajung în cele din urmă în intestinul gros, unde alimentează bacteriile prietenoase din sistemul digestiv. Aici siropul de iacon își lucrează magia. Bacteriile prietenoase din intestin sunt de fapt incredibil de importante pentru sănătatea ta.

Având tipurile scădere în greutate cu yacon, este asociat cu un risc mai mic de diabet, o imunitate mai bună și funcția creierului îmbunătățită pentru a numi câteva 3, 4, 5, 6, 7.

Atunci când bacteriile digere fructanele, acestea produc, de asemenea, acizi grași cu lanț scurt care au efecte anti-obezitate puternice, cel puțin la șobolani 8, 9.

Există, de asemenea, unele dovezi că fructanii pot scădea ghrelinul hormonului foamei, contribuind la reducerea poftei de mâncare 10, Rețineți că yacon nu este singurul aliment care conține fructani.

De asemenea, se găsesc în cantități mai mici în anghinare, ceapă, usturoi, praz și diferite scădere în greutate cu yacon alimente vegetale. Sirul Yacon funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate?

Dieta, Nutriție, Diete, Greutate, Pierdere, răspuns la întrebări - Dieta si Nutritia

Aproape toate afirmațiile din spatele siropului de yacon se bazează pe un singur studiu: Siropul Yacon: Efecte benefice asupra obezității scădere în greutate cu yacon rezistenței la insulină la om. Acest studiu a fost un studiu clinic dublu orb, controlat cu placebo. Participanții au fost 55 de femei obeze cu probleme de colesterol și istoric de constipație. Femeile au fost împărțite în două grupuri. Un număr de 40 de femei au luat sirop de yacon, în timp ce 15 femei au luat un alt tip de sirop fără ingrediente active placebo.

Tuturor li s-a recomandat să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să restricționeze ușor caloriile. Studiul a continuat aproximativ patru luni.

Bradex tonifiere greutate pierderea pentru Saramura celulita.

La sfârșitul studiului, femeile din grupul de sirop de yacon au pierdut în medie 33 de kilograme 15 kg. În același timp, grupul placebo a câștigat în medie 3,5 kilograme 1,6 kg. Studiul a constatat, de asemenea, reduceri în circumferința taliei. Femeile din grupul de sirop de yacon și-au pierdut 3,9 inci sau 10 centimetri din circumferința taliei. Nu s-au observat modificări semnificative în grupul placebo. Au fost observate mai multe alte efecte în grupul de sirop de yacon: Indicele lor de masă corporală IMC a scăzut de la 34 la 28 de la obezi la supraponderali.

Frecvența scaunului lor a crescut de la 0,28 pe zi la 0,99 pe zi, vindecându-le efectiv de constipație. Cu toate acestea, înainte de a vă excita prea mult, rețineți că acesta este doar un studiu destul de mic.

Este foarte probabil ca alte studii să conducă la rezultate diferite. Studiile asupra altor tipuri de fibre solubile au arătat o anumită cantitate de pierdere în greutate, dar nu aproape de acest lucru impresionant 12, Mai multe studii trebuie să confirme aceste rezultate înainte de a face afirmații cu privire la eficacitatea siropului de yacon pentru pierderea în greutate.

Yacon sirop pentru pierderea in greutate?

De asemenea, este important să rețineți că, chiar dacă siropul de yacon funcționează cu adevărat bine, efectul este probabil pe termen scurt. Multe lucruri pot ajuta oamenii să slăbească.

A-l ține departe este adevărata provocare. Au văzut, de asemenea, îmbunătățiri dramatice în sănătatea metabolică. Alte beneficii potențiale ale siropului Yacon Datorită conținutului ridicat de fructan, siropul de iacon are diverse alte beneficii pentru sănătate Aceasta include simptome reduse de constipație, care este o problemă de sănătate foarte frecventă. Într-un studiu, siropul de iacon a redus timpul de tranzit prin tractul digestiv de la 60 la 40 de ore și a crescut frecvența scaunului de la 1,1 la 1,3 pe zi Există, de asemenea, unele dovezi că poate scădea glicemia, deși acest lucru trebuie studiat mult mai mult.

Fructooligozaharidele funcționează eficient ca fibre solubile și fermentabile, care au diverse alte beneficii. Siropul Yacon este de asemenea bogat în antioxidanți și potasiu De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți și potasiu.

Yacon Root beneficii de sănătate și efecte secundare

Efecte secundare, dozare și modul de utilizare Siropul Yacon poate avea unele reacții adverse dacă mănânci prea mult la un moment dat. Este foarte similar cu efectele secundare pe care le obține consumând mai multe fibre solubile decât sloganuri de slabire. Atunci când o mare parte scădere în greutate cu yacon acesta ajunge în intestin, poate provoca excesul de producție de gaz.

Acest lucru poate duce la flatulență, diaree, greață și disconfort digestiv. Din acest motiv, este mai bine să începeți cu o cantitate mică și apoi să vă pregătiți.

Dacă aveți probleme cu diareea, poate doriți să evitați siropul de yacon. Poate înrăutăți lucrurile. Acest lucru face ca siropul de yacon să nu fie potrivit pentru persoanele intolerante la FODMAP, inclusiv pentru cei cu sindrom de colon iritabil Doza utilizată în studiul cel mai important a fost de aproximativ 10 grame de fructani pe zi, ceea ce constituie aproximativ lingurițe grame de sirop de yacon pe zi.

În studiul menționat mai sus, siropul a fost luat cu aproximativ o oră înainte de mese. O doză eficientă poate fi de lingurițe grame înainte de micul dejun, prânz și cină. Începeți cu 1 gram. Puteți utiliza, de asemenea, siropul de yacon ca îndulcitor, dar rețineți că nu puteți găti sau coace cu el, deoarece o temperatură ridicată peste ° F sau ° C va descompune structura fructooligozaharidelor Este scădere în greutate cu yacon ca și calendarul să conteze.

Luând 30—60 minute inainte de o masă poate fi un mod mai eficient de a reduce pofta de mâncare decât să o consumi cu o masă.

Meditatie pentru pierderea in greutate

Nu ar trebui să i se adauge nimic. De asemenea, este posibil să obțineți alte suplimente care conțin fructani, dintre care majoritatea sunt mult mai ieftine decât siropul de yacon. Nu se cunoaște dacă aceste suplimente vor avea același efect. Cantități mari pot provoca dureri de stomac și diaree. Începeți cu 1 gram pe zi și creșteți treptat cantitatea pe care o luați. Merită să vă împușcați, dar nu vă ridicați speranțele Un sirop cu gust dulce din Anzi, care te poate ajuta să slăbești la fel de mult în greutate ca o dietă extremă de slăbit?

Modalități de a obține suplimente de scădere în greutate în România

Știi ce spun ei. Dacă pare prea bine să fie adevărat, probabil nu este adevărat. Acestea fiind spuse, rezultatele unui singur studiu important sunt promițătoare.

Deși siropul de yacon este departe de a fi dovedit științific că funcționează, poate merită să vă fotografiați ca o alternativă mai sănătoasă a siropului. S-ar putea dovedi un instrument eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu vă așteptați să fie o soluție permanentă la problemele dvs.