Restaurante sănătoase pentru pierderea în greutate
Cu o pregătire atentă, puteți mânca la fel de sănătos ca și acasă. Și chiar dacă stârnești puțin, nu este sfârșitul lumii. Mâncarea ar trebui să fie distractivă, așa că nu lăsați o dietă strictă să vă împiedice să vă bucurați la restaurantele preferate cu oameni pe care îi iubiți.
Efectuarea alegerilor sănătoase înainte de masa ta Peruse meniul înainte de a merge la restaurant. Privind opțiunile dvs.
Acest lucru este deosebit de important dacă plecați să mâncați cu alții - nu doriți să fiți cel care durează 20 de minute pentru a comanda atunci când toată lumea are foame. Dacă cedați ușor la presiunea de la egal, comandați-vă masa înaintea nimănui.
Mâncatul sănătos la restaurant. Cum să faci alegeri mai bune când ieși în oraș
În acest fel, nimeni nu te poate presiona să obții ceva nesănătos. Consultați informațiile nutriționale ale restaurantului, dacă este posibil. Unele restaurante își publică meniul online cu un număr de calorii sau o listă care conține o defalcare nutritivă completă a fiecărui fel de mâncare.
De asemenea, poate doriți să cercetați modalități de a evalua dimensiunile corespunzătoare ale globului ocular, astfel încât estimările calorice vor fi corecte. Bea cel puțin 8 uncii lichide ml de apă cu 30 de minute înainte de masă. Consumul a 8 uncii lichide ml la 16 uncii lichide ml de apă înainte de masă poate ocupa spațiu în stomac, ceea ce face că este mai puțin probabil să mâncați excesiv.
Acest lucru este deosebit de util dacă bănuiești că greșești deseori setea de foame. Nu vă prezentați la restaurant înfometat.
Cum să mănânci și să scapi de greutate | viziteazazlatna.ro
Când ești jalnic, s-ar putea să mănânci prea repede, ceea ce te poate face să pierzi evidența cât de mult ai mâncat de fapt. Mâncați o mică gustare, așa că atunci când veți obține în sfârșit mâncarea, puteți mânca încet și puteți lua o decizie conștientă să vă opriți când sunteți plini. A apărut foame te poate duce, de asemenea, să comanzi ceva mai mare în calorii.
9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa
Comandarea cu înțelepciune la restaurant Optați pentru articole care sunt aburite, la grătar sau la cuptor. Dacă aveți un buget caloric strict, un fel de mâncare cu alimente prăjite sau uleioase v-ar putea rupe banca calorică.
Căutați în schimb produse la grătar, aburite sau coapte, deoarece aceste metode de gătit nu necesită de obicei mult ulei, cum ar fi prăjirea sau prăjirea. Simțiți-vă liber să întrebați serverul dvs. De asemenea, este posibil să solicitați ca un fel de mâncare să fie preparat cu mai puțin sau fără ulei.
- Depășirea barierelor de pierdere în greutate
- 10+ Best Slabit images | diete, slăbit, remedii naturiste
Obțineți 2 mici aperitive în loc de un entrant dacă luptați cu controlul porțiilor. Unele restaurante în special lanțurile populare servesc restaurante sănătoase pentru pierderea în greutate masive care te pot ispiti să uiți tot cum să îndepărtați grăsimea slăbită știi despre controlul porțiilor.
Dacă acesta este cazul, optează pentru 2 aperitive. Asigurați-vă că aperitivele sunt echilibrate, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți. Luați în considerare să vă aduceți propria casetă reutilizabilă pentru a merge și cereți serverului dvs. Întrebați dacă puteți face substituții sănătoase. Dacă vasul vine cu o parte din cartofi prăjiți, cartofi, pâine sau boabe bogate în calorii, întrebați dacă îl puteți înlocui cu ceva de genul broccoli, spanac sau o salată ușoară.
Dacă restaurantul nu permite înlocuirea, rugați-i să lase părțile în întregime sau să-l scoată în casă pentru ca altcineva să-l ducă acasă. Solicitați sosuri și pansamente pe lateral, dacă este posibil. Mâncărurile aparent sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salatele, legumele sau carnea slabă pot deveni extrem de calorice imediat ce sunt turnate în sosuri și pansamente cremoase. Ori de câte ori este posibil, cereți-le să aducă pansamentul pe o parte, astfel încât să puteți controla cât de mult vă aruncați pe masă.
Dacă aveți un buget caloric strict, cereți ulei de măsline și oțet vin roșu sau balsamic pentru a improviza propriul pansament cu un conținut scăzut de calorii. Lipiți-vă de apă în loc de băuturi zaharoase și sodă. Apa este întotdeauna cea mai sănătoasă și cea mai scăzută calorie disponibilă. Dacă vă place un pic de aromă în apa dvs. Apa carbogazoasă aromată sau fără aromă este o altă opțiune dacă doriți ceva ceva mai festiv decât apa. Dacă decideți să beți alcool în timpul mesei, comandați un vin roșu sau alb - o singură 5 uncii lichide ml până la 6 uncii lichide ml conține oriunde între și de calorii.
În timp ce sodele alimentare pot părea o alegere prietenoasă cu dieta, îndulcitorii artificiali precum aspartamul îți pot crește pofta de mâncare și pot duce la creșterea în greutate.
Ştiinţa de a fi în formă – nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală
Respingeți orice oferte înainte de masă, cum ar fi pâine sau chipsuri. Dacă mergeți la un restaurant unde servesc pâine sau chipsuri și înotați înainte de masă, vă rog să refuzați aceste oferte sau să le trimiteți înapoi. Mâncarea pâinii înainte de masă poate duce la creșterea glicemiei, ceea ce duce la curățarea excesivă și la creșterea în greutate.
- Vreau să pierd 8 grăsimi corporale
- 10+ Best Diete images | sănătate, diete, slăbește
Încercați să mâncați cu atenție pentru a vă simți mai devreme. Acordând atenție mâncării dvs. Puteți în continuare să interacționați cu alte persoane în timp ce restaurante sănătoase pentru pierderea în greutate, amintiți-vă doar să vă concentrați mai mult pe mâncare în timp ce mestecați. Lăsați mâncarea să stea un pic pe limbă, astfel încât să puteți dura câteva secunde pentru a observa aromele și texturile nuanțate.
- Pierde grăsimea din față
- Livrare mancare sanatoasa pentru slabit, meniuri zilnice, alimentatie sanatoasa
Puneți furculița între mușcături și nu o mai ridicați până când nu ați înghițit ultima furculiță. În felul acesta, nu ești tentat să iei următoarea mușcă înainte de a-l termina restaurante sănătoase pentru pierderea în greutate te bucuri de cea dinaintea ei. Concentrați-vă pe aspectul social pierdeți în greutate cu spray-ul gurii alimentației. Dacă ieșiți să mâncați cu alții, găsiți un echilibru între mâncare și socializare, făcând pauze, astfel încât să puteți discuta.
12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate
Această separare între a vorbi și a mânca vă restaurante sănătoase pentru pierderea în greutate permite să vă concentrați complet pe mâncare atunci când este timpul să vă mușcați. Veți putea, de asemenea, să ascultați mai bine și să vă conectați mai mult cu prietenii dvs.
Săriți desertul pentru a reduce din calorii în plus. Desertul este delicios, dar majoritatea deserturilor sunt pline de calorii, grăsimi și carbohidrați. Ia cafea sau suge pe o mentă în loc să comanzi desert.
Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să sărbătoriți o ocazie specială, nu lăsați o dietă să vă împiedice să aveți câteva mușcături - amintiți-vă doar să exercitați controlul porțiunilor. Sorbetul, fructele acoperite cu ciocolată și alte deserturi pe bază de fructe, fără zaharuri adăugate, sunt mult mai scăzute în calorii decât produsele dense, precum tortul cu ciocolată, plăcinta, prăjiturile sau turta de brânză.
Comandarea cu înțelepciune la restaurant
Fiți atenți la fiecare mușcătură de desert, având timp să savurați mâncarea și fiți recunoscători că sunteți acolo sărbătoriți alături de cei dragi. Dacă mănânci la un restaurant italian, alege sos pe bază de roșii în loc de sosuri cremoase precum alfredo sau sos de brânză.
Notează o listă de restaurante sănătoase din zona ta, astfel încât să ai câteva opțiuni. Dacă intenționați să mâncați cu alții, întrebați dacă puteți alege restaurantul. Nu vă dezvinovățiți sau nu vă simțiți vinovat dacă depășiți limita calorică pentru masă - aveți încredere că organismul dvs.
