Pierderea în greutate în faza de inducție, Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

Dieta Atkins: Tot ce trebuie să știți

Faza de inducție a dietei va dura de obicei cel puțin două săptămâni și va presupune reducerea aportului de carbohidrați la aproximativ 20g pe zi. Aceasta este o schimbare dramatică care are ca scop schimbarea corpului de la arderea carbohidraților în principal arderea grăsimilor. Snacking-ul vă va ajuta să combateți oboseala, poftele și supraalimentarea în timpul mesei. Știind ce poți mânca Înțelegeți ce ar trebui să conțină gustările.

Primul lucru de făcut este să determinați ce alimente sunt materialul de gustare adecvat pentru faza de inducție a dietei Atkins.

Cum să gustați în faza de inducție a Atkins

Această fază se referă la scăderea drastică a cantității de carbohidrați pe care o consumați, astfel încât nu trebuie spus că trebuie să identificați gustările cu conținut scăzut de carbohidrați.

Puteți investiga un număr mare de rețete de gustări online. Una dintre atracțiile dietei Atkins este că nu trebuie să tăiați toate mâncărurile grase, și totuși să ajungeți să vă bucurați de lucruri precum brânza. Brânza poate fi o opțiune bună pentru o mică gustare între mese care vă va limita foamea și vă va ajuta să respectați dimensiunile de servire pentru mesele principale.

Mâncarea unei uncii de brânză tare sau tare este o gustare excelentă pentru faza de inducție.

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins '

Puteți grăti niște mozzarella peste două felii de roșii cu puțin busuioc pentru o gustare plăcută. Înfășurarea unor brânză rasă într-o frunză de salată este o alternativă plăcută pentru a mânca doar brânza singură.

Ouăle sunt, de asemenea, o alegere bună pentru gustări în timp ce sunteți în faza de inducție a dietei Atkins. Puteți pregăti ouă mărunțite, turtite sau fierte moale, sau chiar să vă faceți o omletă mică cu legume și amidă fără amidon. Încercați să păstrați câteva ouă tari la frigider pentru o gustare ușoară între mese.

Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia

Încercați gustări pe bază de legume. Legumele fac alegeri bune pentru gustări în faza de inducție. Jumătate de avocado este o gustare excelentă pe care să o pui în rotație. În mod alternativ, puteți încerca o anghinare pur și simplu stropită cu puțin suc de lămâie. O salată simplă laterală cu un ou fiert este, de asemenea, o alegere fină pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.

De exemplu, ai o cană de castraveți felii și două felii de brânză cheddar. Puteți, de asemenea, să umpleți cinci măsline verzi sau negre cu brânză sau să le puteți face singure. Există o mulțime de opțiuni pentru gustări pe bază de carne pentru faza de inducție. Puteți rula câteva șuncă fierte feliate în jurul câtorva verdeață crudă sau gătită pentru a face un șuncă delicioasă. Puteți schimba legumele pentru brânză pentru a face o versiune de brânză și șuncă. Obțineți două felii de șuncă și ungeți o pierderea în greutate în faza de inducție de brânză cremă pe fiecare.

Rotiți-l pentru o gustare faină excelentă.

pierderea în greutate în faza de inducție subțire diva în jos

Ungeți brânza pe somon. Puteți turna somonul și brânza într-o felie subțire de castravete.

  • Cum să gustați în faza de inducție a Atkins | viziteazazlatna.ro
  • Sistemul alimentar al Dr.
  • Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

În faza de inducție a Atkins, ar trebui să mănânci o dimineață la jumătatea dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii. Este posibil să nu simțiți nevoia să gustați dacă ați ales să mâncați patru sau cinci mese mici în timpul zilei, mai degrabă decât trei mese principale.

Ar trebui să vă asigurați că nu mergeți mai mult de patru până la șase ore în timpul orelor de trezire fără să mâncați nimic.

pierderea în greutate în faza de inducție slăbește cu berberina

O băutură caldă sau un bulion poate fi o alternativă la o gustare solidă. Majoritatea opțiunilor de gustare sunt preparate rapid și ușor. De exemplu, nu durează mult timp pentru a face o brânză și șuncă rulată sau pentru a goli un avocado. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să pregătiți aceste gustări dimineața înainte de a merge la serviciu sau la școală.

Încercați întotdeauna să faceți acest lucru în aceeași zi în care le mâncați sau în noaptea precedentă, astfel încât să fie cât mai proaspete.

Pentru unele opțiuni de gustări, cum ar fi salatele, puteți pregăti cantități mai mari și le puteți mânca peste câteva zile pentru a economisi timp. Murașurile fără zahăr sunt, de asemenea, o opțiune rapidă.

Corpul pe care sa-l puteti arata cu mandrie pe plaja este la numai cateva saptamani distanta! Cititi si: Noul plan al dietei Atkins  si Meniu pentru dieta Atkins Inductia este un instrument puternic si primul dumneavoastra pas catre pierderea in greutate si o intreaga viata de sanatate mai buna. In timpul acestei faze, metabolismul va trece de la arderea carbohidratilor la arderea in principal a grasimilor.

După ce ați pregătit ușor gustări în frigider, deja rezervate în porțiile corespunzătoare, vă vor ajuta să controlați ceea ce mâncați îndeaproape și să urmăriți consumul. Lipiți programul. Snacking-ul poate duce adesea la probleme cu orice dietă, de aceea este deosebit de important să monitorizați ceea ce mâncați îndeaproape și să respectați programul prezentat. Încercați să vă variați gustările, astfel încât să nu devină prea repetitive și plictisitoare.

  1. DIETA ATKINS: TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI - FITNESS -
  2. Băuturi argos pentru slăbit
  3. Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins ' | viziteazazlatna.ro

Experimentați cu diferite combinații și ingrediente diferite pentru a vă lărgi orizonturile. Unele baruri sunt concepute ca gustări, altele ca mese.

Atkins dieta 1 de inducție

Reamintiți-vă că faza de inducție este pe termen scurt și că veți adăuga mai multe varietăți în faza următoare. Mențineți-vă aportul de apă. Este deosebit de important să beți suficientă apă în faza de inducție a dietei. Dieta Atkins are un efect diuretic puternic, așa că trebuie să vă asigurați că nu vă deshidratați.

Ar trebui să bei opt pahare de apă pe zi.

Atkins ' Mâncarea de grăsime pentru a pierde în greutate poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar dieta Dr. Atkins implică să faci doar asta pentru a menține greutatea pe bune. În dieta Atkins, reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați, ceea ce vă aruncă corpul în modul de ardere a grăsimilor. Dieta funcționează în etape.

Fiecare pahar trebuie să conțină opt uncii de apă. Ar trebui să pierderea în greutate în faza de inducție acest lucru ca fiind primul pas în calea dvs. Văzând faza de inducție în planul tău mai larg te poate motiva să rămâi cu ea în primele săptămâni. Având faze regulate și obiective regulate vă poate ajuta să vă mențineți angajamentul și să vă sprijiniți în planul dvs.

Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia | viziteazazlatna.ro

Atingerea unor obiective realizabile, specifice și plauzibile va fi cel mai productiv mod de a evidenția progresul dvs. Nu te obseda prea mult. Lipirea de Atkins pe toată faza de inducție va necesita concentrare și angajament, dar nu doriți ca acesta să vă domine gândurile în fiecare minut de trezire.

Dacă ești constant obsedat de carbohidrații neti, totul ar putea deveni prea suprasolicitat.

Linia de jos Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de obicei recomandată pentru pierderea în greutate.

Încercați să-l păstrați la ceva la care vă gândiți la pierderea în greutate în faza de inducție de masă și să uitați de el în restul timpului. Menținerea vieții tale la fel de normală în timp ce faci dieta te va ajuta să te conformezi și să arăți că poți face schimbări dietetice care să fie durabile și care să nu perturbe. Acest lucru este cel mai greu în faza de inducție atunci când scăderea glucidelor în cele mai pronunțate, așa că planificați unele activități cu prietenii pentru a vă îndepărta mintea.

Mențineți-vă sănătatea în timpul dietei.

pierderea în greutate în faza de inducție pierde triatlon grăsime corporală

Dacă nu vă îngrijiți bine în timpul fazei de inducție, puteți să vă îmbolnăviți și să ajungeți din dietă prematur. Cele mai probabile cauze ale sentimentului de rău sunt deshidratarea și un dezechilibru electrolitic. Consumul a opt pahare 10 cele mai bune băuturi cu ardere de grăsimi apă pe zi vă va menține bine hidratat și va anula efectele unei pierderi a greutății apei în faza de inducție.

Pierderea greutății apei poate duce la ușurință și la pierderea energiei. Pentru a le feri, combinați o hidratare bună și consumând suficientă sare.

pierderea în greutate în faza de inducție supliment de pierdere în greutate usana

Asigurați-vă că consumați suficientă proteină, trei porții pe zi de patru până la șase uncii, pentru a menține masa musculară slabă. O modalitate de a vă ajuta să mențineți motivația și să rămâneți pe cale în timpul inducției este să păstrați înregistrări bune ale progresului dvs. Dacă aveți un grafic sau un grafic care arată cât de departe ați ajuns vă va ajuta să vă împingeți înainte în zilele următoare.

Trasați repere mici chiar și în faza de inducție pentru a vă oferi o traiectorie de urmat.

Efecte adverse dieta Atkins Archives - ANTRENOR PERSONAL ONLINE

A fi consecvent în aportul net de carbohidrați este esențial în faza de inducție, deci concepeți un plan care să ilustreze acest lucru. Încercați să stabiliți un nivel și un progres constant, mai degrabă decât orice vârfuri sau jgheaburi. Odată ce ai finalizat faza de inducție, ar trebui să iei un moment pentru a te agitator de ardere a grăsimilor mândru și a te răsplăti.

Acest lucru nu înseamnă că te scoți din pierderea în greutate în faza de inducție, ci răsplătește-te cu ceva care nu este mâncare. Dacă aveți frecvent recompense mai mici pe măsură ce vă atingeți obiectivele și progresați prin programul Atkins, poate fi mai eficient decât o mare recompensă la sfârșit.

Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

În loc de o recompensă materială, vă puteți oferi o după-amiază liberă de la serviciu sau de studiu pentru a vă distra. Pot să gust ca o gustare un bar brownie Atkins? Da, atâta timp cât este unul dintre barele concepute pentru a fi pentru o gustare și nu pentru o masă.

Pot gusta la alune? Nu, alunele nu sunt permise în faza de inducție. Există crackers care au carbohidrați săraci? Crackerele Bear Paws sunt foarte sănătoase pentru tine și au carbohidrați minimi.

Pot salva o gustare pentru seara?

Informațiiimportante