Greșeli cele mai grave pierderi de grăsime, "Greșeli de moarte" pe care ar trebui să le evite șoferii
Idei gresite si chiar periculoase care in trecut se propagau din vorba in vorba prin salile de fitness, se raspandesc acum extrem de rapid prin social media, bloguri, forumuri… …si par mai credibile citite intr-un articol sau vazute intr-un video.
Iata 16 greseli in alimentatie si mituri nutritionale de care trebuie sa te feresti daca doresti un corp cat mai sanatos, fit si atragator: Mitul 1: Grasimile ingrasa si iti fac rau Mananci gras, te ingrasi… nu?!
- Cele mai frecvente greşeli de alimentaţie: Ce NU ar trebui să faci când urmezi o dietă
- Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Soluţia: Să ştii care ar trebui să fie porţiile zilnice din fiecare clasă de mâncare.
- Unele tactici nu cauzeaza probleme deoarece nu pot fi sustinute suficient de mult incat sa faca pagube.
- "Greșeli de moarte" pe care ar trebui să le evite șoferii
- Balonarea nu poate slăbi
Vreme de multe decenii, modul traditional de pierdere in greutate era sa te supui unui regim sarac in grasimi.
Dar pe masura ce s-au facut mai multe studii si cercetari, am ajuns sa aflam ca NU mancarea grasa ingrasa[1].
De fapt, eliminarea grasimii din alimentatie poate fi foarte periculoasa, de vreme ce corpul tau are nevoie sa consume cel putin acizi grasi de tip omega-3 si omega Iar afirmatia ca grasimile saturate provoaca boala cardiovasculara e de multi ani dovedita a fi o interpretare gresita a studiilor.
Singurul pierde în greutate filadelfia de grasime care constituie un pericol pentru sanatate[2] e cea de tip Trans — cea modificata prin adaugarea de hidrogen uleiului vegetal, pentru a-l solidifica.
Aceste grasimi sunt trecute ca Trans, Intresterificata, Hidrogenate sau Partial-Hidrogenate pe eticheta produselor ce le contin — spre exemplu: margarina, creme, etc.
Mitul 2: Carbohidratii ingrasa si fac rau Timp de decenii, dusmanul principal a fost grasimea alimentara.
Astazi, mass media a gasit un nou tap ispasitor: carbohidratii. Intr-adevar, in societatea moderna este foarte usor sa mananci prea multi carbohidrati. Mai ales cei procesati, precum produse de patiserie, dulciuri, sucuri si alte alimente bogate in zaharuri si sarace in fibre si micronutrienti.
Mai mult de atat, majoritatea dintre acestea sunt adesea deliciosi si nu foarte satiosi. Prin urmare ne e foarte usor sa consumam mai multi decat corpul nostru are nevoie si sa ne ingrasam, fara a da organismului nutrientii necesari sanatatii pe termen lung.
De aceea, o dieta scazuta in carbohidrati, inclusiv o dieta ketogenicapoate fi o alegere excelenta pentru foarte multi oameni. Totusi, nu putem generaliza si spune ca toti carbohidratii sunt rai pentru toti oamenii.
Pentru o persoana ce se misca doar intre canapea, masina si birou, o dieta bogata arzător de grăsimi seforă carbohidrati procesati poate face mult rau pe temen lung.
Dar daca depui multa munca fizica sau te antrenezi intens pentru a-ti sculpta corpul dorit, ai nevoie de carbohidrati pentru a-ti sustine efortul.
"Greșeli de moarte" pe care ar trebui să le evite șoferii
De aceea, atat in sistemele mele moderne de crestere in masa musculara cat si cele de slabire si definire, carbohidratii sunt bine proportionati cu programul de antrenament recomandat. Mitul 3: Ar trebui sa mananci mai putine proteine In primul rand, nu poti spune ca proteinele sunt nesanatoase. Intr-adevar, la fel ca ceilalti doi macronutrienti, proteinele au primit greșeli cele mai grave pierderi de grăsime reputatie negativa in ultimul timp, dar adevarul e scos din proportie si context.
Spre exemplu, proteinele sunt deseori acuzate de vatamarea rinichilor si a oaselor. Un studiu vechi facea o corelare intre consumul de proteine si cresterea nivelului de calciu in urina, ceea ce in timp ar pierdere în greutate lorie kane la pierderea masei osoase. Studii recente[3] au scos la iveala faptul ca, de fapt, proteinele au un rol protector si nu afecteaza in niciun fel oasele.
Un alt studiu vechi observa ca dietele bogate in proteine cresc rata filtrarii glomerulare cel mai bun indicator global al functiei renale si argumenta ca cresterea acestui indicator era un semn ca rinichii erau supusi unui efort exagerat. Totusi, cercetari recente[4] au demonstrat fara indoiala faptul ca imbolnavirea rinichilor nu este rezultatul greșeli cele mai grave pierderi de grăsime bogate in proteine.
In al doilea rand, trebuie neaparat sa te intrebi daca o dieta saraca in proteine e pentru tine. Ai o boala sau conditie datorita careia mai multi doctori specialisti ti-au recomandat sa le eviti? Tii mai mult la sufletul animalelor decat la propria sanatate pe termen lung?
Atunci da. Slăbește f1 sa cresti cat mai rapid in masa musculara sau te antrenezi intens pentru a-ti defini patratelele?
Atunci nu are sens sa te iei dupa vegetarienii spirituali, oamenii bolnavi sau nutritionistii care se adreseaza sedentarilor, si nu are sens sa te feresti de proteine. Mitul 4: Galbenusul e nesanatos Ouale au fost demonizate din cauza galbenusurilor lor, indeosebi datorita colesterolului. Te sperie acest lucru?
Cum să slăbești este imposibil. Cum să slăbești: greșeli tipice
N-ar trebui, intrucat a manca alimente bogate in colesterol nu inseamna automat cresterea nivelului de colesterol din sange. Mai mult, in urma a numeroase studii clinice, nu s-a gasit nicio legatura intre consumul oua si bolile cardiovasculare, o posibila exceptie facand oamenii cu hiperglicemie. Spre exemplu, intr-un studiu[5] de 12 saptamani, 37 de oameni cu diabet de tip 2 si sindrom metabolic au fost hraniti cu o dieta cu putini carbohidrati si impartiti aleator in doua grupuri: un grup ce consuma 3 oua intregi pe zi si un grup ce consuma 3 albusuri pe zi.
La finalul studiului, ambele grupe au slabit si si-au imbunatatit sensitivitatea la insulina, dar grupul ce a consumat ouale intregi a avut analize de sange mai bune — mai mult HDL asa numitul Colesterol bunmai putin VLDL asa numitul Colesterol rau si altele.
De aceea, recomandarea mea este sa nu eviti ouale si in nici un caz sa nu arunci galbenusul care e plin de nutrienti. Mitul 5: Carnea rosie duce la cancer Cancerul este o problema extrem de dificil superman să slăbească discutat in parametri absoluti.
Cele mai frecvente 7 greșeli pe care le faceți atunci când vreți să slăbiți
La urma urmei, aproape tot ce mancam este potential implicat in dezvoltarea cancerului[6]. De exemplu, antioxidantii pot atat sa accelereze dezvoltarea cancerului cat si s-o impiedice, dar de obicei efectul este prea neinsemnat pentru a fi luat in seama. S-a constatat ca unii compusi, cum ar fi hidrocarburile aromatice, gasite in carnea afumata, afecteaza genomul, ceea ce este primul pas catre un potential cancer.
Studii de actualitate[7] sugereaza faptul ca exista o asociere intre carena rosie si riscul de cancer doar in cazul persoanelor cu alimentatie si stil de viata necorespunzatoare. Daca ai un program constant de exercitii fizice, iti hranesti corpul cu alimente sanatoase si nu fumezi, nu ai de ce sa-ti faci griji in ceea ce priveste consumul de carne rosie si riscul de cancer.
Mitul 6: Sarea creste tensiunea Majoritatea miturilor au in ele un sambure de adevar.
Este adevarat ca oamenii cu hipertensiune ar trebui sa evite sarea in cantitati prea mari, pentru ca le creste tensiunea. Cu toate acestea, in cazul majoritatii oamenilor, legatura intre consumul de sare si hipertensiune se poate face foarte putin sau chiar deloc.
Sarea sodiul este un mineral esential; consumul acesteia este vital sanatatii noastre. Problema este ca de prea multe ori consumam dublul cantitatii recomandate, ceea ce ar putea duce la probleme de rinichi. De aceea, pentru a fi de partea sigura, recomandarea mea e sa eviti pe cat posibil alimentele procesate care contin mai multa sare si sa te concentrezi pe alimente precum legume si verdeturi, oua, carnuri gatite acasa, fructe, lactate si branzeturi dulci, nuci si seminte, etc.
Mitul 7: Painea integrala este o alternativa buna la painea alba Painea alba e facuta din faina de grau rafinata. Practic, bobul de grau trece printr-un proces de macinare care duce la indepartarea invelisului exterior si prin urmare la pierderea din fibre, vitamine si minerale.
Pe de cealalta parte, painea integrala greșeli cele mai grave pierderi de grăsime facuta din faina nerafinata — ce contine si invelisul exterior si prin urmare putin mai multe fibre si micronutrienti… …dar in acelasi timp si anti-nutrienti precum acidul fitic, care se leaga de anumite minerale fier, zinc, etc si reduce absorbtia lor in organism.
Cu alte cuvinte, vine si cu avantaje si dezavantaje. Oricum, ambele tipuri contin un numar similar de calorii, macronutrienti, compusi precum gluten si aditivi alimentari greșeli cele mai grave pierderi de grăsime ceea ce le fac aproape la fel din punctul de vedere al slabirii si sanatatii.
De aceea, recomandarea mea este sa nu te lasi indus in eroare de fibrele si micro-nutritentii in plus care i-ai putea obtine lejer dintr-un minim de legume si verdeturi ce sunt mult mai sanatoase si benefice slabirii si sa nu alegi niciuna. Mitul 8: Siropul de porumb cu concentratie mare de fructoza HFCS este mult mai rau decat zaharul Zaharozacunoscuta ca zahar de masa, e un dizaharid format in proportii egale de glucoza si fructoza.
O diferenta aparent nesemnificativa. Totusi, de-a lungul vietii aceasta diferenta s-ar putea aduna. Chiar daca nu exista dovezi concludente pe oameni, un studiu[8] bine efectuat pe soareci arata o rata de mortalitate de 1.
Oricum, ambele pot avea numeroase efecte secundare negative pe termen lung cand le consumam in cantitati prea mari. De aceea, recomandarea mea e sa reduci la maxim adaosul de zahar de masa, dar in acelasi timp sa nu-ti faci griji extrem de mari daca din cand in cand te mai bucuri de o gustare mica ce contine HFCS.
Statistica accidentelor de circulație care au loc în lume este nemiloasă. Cauza acestora rezidă uneori în nerespectarea unor reguli elementare de securitate. Există mai multe greșeli, evitarea cărora de către șoferi ar face circulația pe șosele mai sigură și chir ar salva vieți. O listă de 10 astfel de greșeli a fost publicată de prestigioasa revistă Forbes, potrivit perfect-ask.
Mitul 9: Alimentele sunt intotdeauna superioare suplimentelor De cate ori n-am tot auzit ca hrana integrala este mai sanatoasa decat suplimentele? Adevarul, greșeli cele mai grave pierderi de grăsime, nu este chiar atat de alb-negru. Unii compusi sunt mai eficienti sub forma de suplimente. Un exemplu este curcumina din turmeric, care adesea este suplimentata cu piperina un extras din piperul negru sau luata in forma lipozomala pentru a-i creste biodisponibilitatea de altfel scazuta.
Acelasi lucru este valabil si in cazul vitaminelor. De exemplu, K1 este mai biodisponibila ca supliment, iar acidul folic B9 sub forma de supliment este mai biodisponibil decat folatul B9 in forma natural prezenta in alimente. Multe vitamine sub forma de suplimente au forme naturale sau artificiale.
Kilogramele în plus nu se dau duse, deşi credeţi că respectaţi toate aşa-zisele reguli ale mâncatului light? Ei bine, multe dintre noi facem greşeli banale în încercarea disperată de a obţine o siluetă trasă prin inel. Iată care sunt acestea: Autor: Elena Nistor Aţi început o cură de slăbire care pare fără sfârşit? Ei bine, multe dintre noi facem greşeli banale în încercarea disperată de a obţine o siluetă trasă prin inel.
Aceasta le face accesibile mai multor oameni. De exemplu, daca B12 nu ar putea fi sintetizata, ar fi prohibitiv de scumpa si inaccesibila veganilor. Un exemplu clar din lumea culturismului si a fitnessului e izolatul din zer.
- Modalități bune de a arde grăsimea acasă
- Cum să slăbești este imposibil. Cum să slăbești: greșeli tipice
- Pierde 15 kilograme de grăsime
- Mâncați prea repede Programulîncarctși o serie de responsabilități ne reduc timpul pentru servit masa.
- Cinci lucruri pe care trebuie sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti | Medlife
- Pierderea în greutate a măgarului
- Cea mai bună abordare a pierderii de grăsime
Intr-adevar zerul natural lichidul ce ramane dupa ce laptele s-a coagulat contine mai multi micronutrienti benefici organismului decat izolatul.
Dar atunci cand scopul e sa consumi proteinele acestuia, e mult mai practic sa bei o cupa de izolat decat aproximativ 15 pahare a ml pentru a obtine aceeasi cantitate de proteine. Mitul Suplimentele sunt superioare sau pot inlocui alimentele Un argument este faptul ca agricultura intensiva a provocat saracirea solului, astfel alimentele naturale legumele, cerealele si animalele hranite cu acestea nu mai furnizeaza suficiente vitamine si minerale. Mai presus de toate acestea, sa te tii de un regim sarac in carbohidrati sau de un regim bogat in proteine, numai cu ajutorul alimentelor, este o provocare zilnica.
Greşeli grave în curele de slăbire – iată de ce nu obţinem silueta de vis
Pe de cealalta parte, multivitaminele si multimineralele sunt rareori bine concepute. Din considerente de cost si spatiu oameni dispusi sa ia doar una pe zimultivitaminele sunt adesea bogate in micronutrienti care abunda intr-o dieta sanatoasa si sarace in alti micronutrienti mai rari si scumpi de care ai mai multa nevoie. Spre exemplu Omega 3 si Magneziu sunt printre cele de care marea majoritatea a oamenilor ar beneficia.
Iar in cazuri specifice, vitamina B12 e foarte importanta pentru vegani, vitamina D3 poate ajuta mult daca nu stai la soare, etc.
Merita mentionat ca unele alimente pe care le vei gasi la supermarket sunt deja imbogatite cu micronutrientii. Laptelui, spre exemplu, i se adauga in mod frecvent vitamina D, in timp ce sarea este iodata, si destule alimente sunt imbogatite cu acid folic. Astfel, unele din alimente actioneaza si ca suplimente. Totusi, nici cei mai cei specialisti din lumea intreaga nu stiu totul.
Constant descoperim cate ceva nou depre componentele alimentelor si interactiunea lor cu corpul nostru. De aceea, esti mult mai in siguranta daca mananci o varietate bogata de alimente cat mai putin procesate, decat sa te bazezi pe suplimente ce se pot dovedi a fi insuficiente, ba chiar daunatoare pe termen lung. Nota: Desi statistic veganii si vegetarienii greșeli cele mai grave pierderi de grăsime mai mult, acest fapt s-ar putea sa nu fie rezultatul alimentatiei.
Tipic, un procent ridicat a celor ce tin o dieta vegetariana, au o viata cu mai putin stres, practica exercitii de relaxare meditatie, yoganu beau in exces si nici nu fumeaza. Iar acest lucru influenteaza semnificativ masuratorile. Spre exemplu, chiar daca gatirea legumelor distruge din continutul bun de oxalati, distruge si din continutul rau de nitrati. Indiferent ce definitie alegi, trebuie sa stii ca: Pe greșeli cele mai grave pierderi de grăsime scurt slabirea nu are de-a face cu calitatea alimentelor, ci cu raportul intre energia pe care o dai corpului tau din alimente si energia pe care o folosesti.
