Cum să mențineți ușor pierderea în greutate

Menținerea greutății este la fel de grea. Cu toate acestea, aceleași strategii pe care le-ați folosit pentru a pierde în greutate - mâncând corect și antrenând - pot fi folosite pentru a vă menține greutatea la un nivel sănătos.

Purtați energia și motivația pe care ați avut-o în timp ce pierdeți în greutate în efortul dvs. Motivându-vă pentru a menține greutatea Cântărește-te în mod regulat.

Probabil că faceți deja acest lucru pentru a vă gândi la pierderea în greutate și a continua mai departe. Nu fiți unul dintre acești oameni. Dacă cum să mențineți ușor pierderea în greutate cântăriți în mod regulat - de exemplu, de fiecare dată când ajungeți acasă de la sală - veți rămâne vigilenți pentru kilogramele în plus care se strecoară înapoi pe corp.

Dar dacă ai pierdut deja greutatea de care ai încercat să scapi, vei ști că victoria nu a fost ușoară. Puneți timp, transpirație și durere în programul dvs. Gândiți-vă la aceste sacrificii atunci când vă pregătiți să vă mențineți dieta specifică și regimul de exerciții fizice.

Related Content

Păstrați fotografii care vă înfățișează atunci când aveți exces de greutate. Plasați-le într-o locație centrală ca pe ușa frigiderului, astfel încât atunci când simțiți că alunecați, veți avea o amintire vizuală a corpului pe care l-ați lăsat în urmă și nu doriți să vă întoarceți. Reflectați-vă asupra sănătății viitoare pentru a motiva.

Pe lângă faptul că te gândești la lucrurile rele prin care ai trecut pentru a ajunge acolo unde ești azi, gândește-te la modul în care pierderea în greutate îți îmbunătățește viața. De exemplu, gândiți-vă la modul în care aveți mai multă energie, mai multă încredere, vă simțiți mai puternici și sunteți mai potriviți cum să mențineți ușor pierderea în greutate general decât atunci când ați început călătoria dvs. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru pierderea în greutate.

Cu grupuri față în față, puteți obține răspunsuri imediate la situația, încurajarea și sentimentele de camaraderie care vin cu astfel de întâlniri. Cu grupurile de asistență online - forumuri și săli de chat - este posibil să fiți nevoiți să așteptați un pic înainte ca cineva să răspundă, deși rețeaua potențială de persoane care răspunde este, evident, mult mai largă.

Când participi la oricare dintre tipurile de grup de asistență, fii specific cu privire la problema ta, astfel încât să poți obține cel mai bun, cel mai precis ajutor de la oamenii care au fost acolo înainte. Fiți conștienți de limitările corpului vostru. Oamenii sunt variați la nivel genetic, iar aceste diferențe genetice afectează cât de ușor și rapid corpul pierde sau re câștigă în greutate. În mod similar, dacă ați fost sau sunteți foarte obezi, ați declanșat schimbări în corpul dvs.

Aceste modificări au modificat viteza cu care corpul tău procesează caloriile. De exemplu, dacă ai fi foarte obez, s-ar putea să te simți mai înfometat decât cineva cu aceeași greutate chiar și după ce ai mâncat aceeași masă.

Dacă aveți dificultăți în a vă menține greutatea, luați în considerare să încercați cum să mențineți ușor pierderea în greutate vă mențineți greutatea un pic mai mare decât idealul dvs.

Așteaptă-ți o variație ocazională în greutatea ta. Oferiți-vă o marjă de plecare de cinci kilograme din greutatea țintă atunci când evaluați menținerea pierderii în greutate.

De exemplu, dacă ai vrea să fii ladar ainu te pierde.

Dacă greutatea dvs. Aflați despre sindromul deficienței de slăbește înțărcarea. RDS este, în esență, atunci când mănânci prea multă mâncare pentru a încerca să-ți crești nivelul de dopamină, ceea ce ar trebui să îți aducă plăcere. Dacă aveți RDS, s-ar putea să nu simțiți plăcerea crescută la fel de mult pierde ovăz în greutate dopamină, așa că, în consecință, mâncați mai multe alimente.

Acest sindrom se referă la chimia creierului tău, nu la puterea voinței tale.

Motivându-vă pentru a menține greutatea

Aveți grijă să lăsați acest sindrom dacă vă afectează să vă influențeze negativ pierderea în greutate. Fii persistent. Pentru a pierde în greutate, ai adoptat noi obiceiuri mai sănătoase.

Linia de jos Din păcate, multe persoane care pierd în greutate ajung să o recupereze. Cu toate acestea, nu lăsa acest lucru să te descurajeze. Există o serie de modalități dovedite științific prin care puteți menține greutatea, de la exercițiu la controlul stresului 1. Aceste 17 strategii ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a sugera statisticile în favoarea dvs.

Prin urmare, pentru a-l ține departe, trebuie să fii persistent cu aceste obiceiuri. Chiar dacă vă confruntați cu probleme precum RDS, încercați să nu reveniți la vechile căi.

Eurodiet: o metodă de pierdere în greutate sub supraveghere medicală - Eurodiet

Modificările stilului de viață reprezintă aproximativ un angajament de viață de a fi mai sănătos și mai fericit. Dacă faceți o greșeală și mâncați prost, reveniți imediat la obiceiurile dvs.

E in regula; acest lucru se întâmplă tuturor. Totuși, este important să reveniți rapid la obiceiurile sănătoase.

Mâncare corectă Dă-ți seama de câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Pentru a vă împiedica să fluctuați greutatea, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea vizată. Pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, va trebui să vă cunoașteți înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Acești factori vă afectează nevoile de calorii.

Dacă ești un 5'2 Bărbat în vârstă de 25 de ani care exercită regulat. Există o varietate de aplicații și calculatoare de calorii online care vă pot ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Există multe site-uri diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie.

De ce oamenii își revin în greutate

De asemenea, ar trebui să obțineți o aplicație pentru telefonul dvs. Monitorizați-vă aportul caloric. După ce cunoașteți numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea țintă, trebuie să urmăriți cu atenție câte calorii luați pentru a putea rămâne în limita bugetului dvs.

Verificați eticheta privind informațiile nutriționale de pe alimentele ambalate. Eticheta Fapte nutriționale listează numărul de calorii dintr-o porție dată de alimente ambalate.

Pastilele nu conțin urme de substanțe agresive și OMG-uri. Luarea Reduslim este simplă, rapidă și practică chiar și pentru cei care sunt departe de casă. Este necesar să urmați instrucțiuni de pe prospect sau de pe pachetul de cumpărare la scrisoare fără a depăși dozele recomandate.

Nu uitați să includeți gustările atunci când monitorizați aportul caloric. Folosiți un jurnal alimentar pentru a urmări cât de multă mâncare mâncați în fiecare zi. Utilizați un jurnal de activitate fizică pentru a urmări câtă activitate fizică ați făcut în fiecare zi.

La sfârșitul fiecărei zile, tabulați numărul de calorii pe care l-ați luat în funcție de jurnalul alimentar și comparați-l cu numărul de calorii pe care l-ați ars în funcție de jurnalul de activitate fizică. Dacă ați ars aproximativ același număr de calorii pe care le-ați luat, greutatea dvs. Dacă arzi mai multe calorii decât ai luat, exercită mai puțin sau mănâncă mai mult până când numerele sunt echilibrate.

Dacă luați mai multe calorii decât cheltuiți prin activitate fizică, reduceți numărul de calorii pe care îl luați sau încorporați mai multe exerciții în programul dvs.

Mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Rezultate bune de pierdere în greutate
2. Cum să mențineți pierderea în greutate după chirurgia bariatrică | viziteazazlatna.ro
3. Cum să mențineți pierderea în greutate | viziteazazlatna.ro
4. CELE 17 CELE MAI BUNE MODURI DE A MENȚINE PIERDEREA îN GREUTATE - FITNESS -

Grăsimea are o densitate energetică ridicată. În schimb, un aliment cu conținut scăzut de grăsimi precum spanacul conține doar șapte calorii pe cană. Unele grăsimi sunt importante pentru o dietă sănătoasă. Mâncați alimente care au puțin sau fără zahăr. Pentru a vă menține pierderea în greutate, evitați adăugarea de zahăr și citiți lista de ingrediente din produsele alimentare procesate și ambalate. Ingredientele sunt listate în funcție de contribuția lor la greutatea totală a alimentului, astfel încât un aliment care enumeră zahărul printre primele cinci sau șase ingrediente conține un volum mare de zahăr.

Evitați aceste cum să mențineți ușor pierderea în greutate pentru a vă menține pierderea în greutate. Evitați sucurile și fructele îndulcite. Alte forme de zahăr includ glucoza, fructoza, mierea, siropul de malț, melasa și concentratele de suc de fructe. Dacă vedeți o etichetă cu, de exemplu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză ca ingredient primar, evitați-o pentru a vă limita aportul de zahăr.

• 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
• Urmând îndrumarea lor, abordează-ți operația ca punct de plecare al unei vieți mai sănătoase, cu accent pe a mânca corect și a rămâne activ.
• Scott; Revizuit de Richard N.

Bea multa apa. Apa elimină din corp corpul tău sare și lichide inutile. Prea mult, prin, și va trece direct prin tine. Este posibil să aveți nevoie de apă mai mult sau mai puțin în funcție de nivelul activității și de masa corpului. Bărbații ar trebui să consume 2,5 până la 4 cum să mențineți ușor pierderea în greutate 0,7 până la 1 gal US pe zi.

Femeile ar trebui să consume 2 - 3 litri 0,5 până la 0,8 gal US pe zi.

Mâncați un mic dejun plin. Acestea au adesea un indice glicemic ridicat o măsură a cât de repede un aliment crește nivelul de zahăr din sânge și îți vor ridica glicemia rapid pentru scurt timp înainte de a-l prăbuși.

Când nivelul glicemiei scade rapid, veți experimenta foamea și veți fi tentat să vă stricați dieta de întreținere a scăderii în greutate.

Pierderea in greutate a facut schimbari simple si simple pentru a scadea greutatea

Folosiți lapte degresat sau non-lactat în cereale și numai cantități mici de unt de arahide sau jeleu pe pâine prăjită. Planifică-ți mesele. Planificarea meselor este procesul prin care decideți în prealabil ce aveți de gând să mâncați, de obicei un program pe care îl setați aproximativ o săptămână.

Selectați cu atenție mesele pe baza conținutului lor caloric și nutrițional, precum și pe gustul lor, pentru a vă asigura că aveți mereu cum să mențineți ușor pierderea în greutate dispoziție o masă sănătoasă, completă. Faceți o listă cu alimentele preferate și identificați dacă acestea îndeplinesc cerințele și obiectivele dvs.

Dacă nu, căutați alternative la anumite ingrediente pentru a le face mai acceptabile. De exemplu, s-ar putea să-ți placă porumbul crem, dar de la începutul programului de slăbit, ai adoptat o dietă vegană. Înlocuiți o alternativă precum laptele de soia pentru cremă și puteți mânca mâncărurile preferate și să vă mențineți și pierderea în greutate. După stabilirea planului dvs. Mergi la cumpărături cu lista și cumpără doar acele ingrediente care sunt pe ea.

Astfel, evitați să cumpărați gustări nesănătoase precum chipsuri și sifon și veți avea o cămară stocată exclusiv cu alimente pe care le puteți folosi pentru a vă face mâncarea sănătoasă. Schimbarea relației dvs. Învață să-ți asculți corpul. De exemplu, ar trebui să mănânci atunci când îți este foame și să nu mănânci atunci când nu îți este foame.

Rămâi activ mental și fizic

Mănâncă alimentele care îți plac, dar învață să îți placă lucrurile care sunt sănătoase. Dacă nu vă bucură mâncarea pe care o mâncați, nu veți avea dorința de a continua cursul și de a vă menține pierderea în greutate.

Incorporează grăsimile sănătoase în mesele tale. De exemplu, încercați ouăle în braț, care sunt surse sănătoase de acizi grași omega Folosiți ulei de măsline pe salate sau la gătit. Intenția dvs. Aveți un istoric de a mânca o pungă întreagă de chipsuri într-o singură ședință?

Învățați să identificați modelele de supraalimentare asociate cu un anumit aliment mâncarea dvs. Păstrați un jurnal alimentar care detaliază ce mâncați în fiecare zi și cât de mult mănâncați. Examinați-l la sfârșitul fiecărei zile și urmăriți cu atenție modelele care indică faptul că aveți probleme pentru a controla dimensiunile porțiilor pentru un anumit aliment sau alimente.

Alimentele care inspiră supraalimentare tind să fie bogate în sare, zahăr și grăsimi. Limitați consumul de alimente care îndeplinesc aceste calificări precum înghețată, cartofi prăjiți și prăjituri. Mâncați regulat mese. Dacă ați mâncat deja o masă adecvată, veți avea mai multe șanse să primiți semnalul că sunteți plini atunci când cum să mențineți ușor pierderea în greutate să consumați excesul de calorii.

Mănâncă încet.

• PROGRAM DE PIERDERE ÎN GREUTATE FOLOSIND COARDA DE SĂRIT | Domyos by Decathlon
• Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate.
• Eurodiet: o metodă de pierdere în greutate sub supraveghere medicală A ține o dietă numai pentru a pierde kilograme nu rămâne fără consecințe asupra sănătății.