Cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă.

Acesta este cel mai periculos tip de grăsime corporală, deoarece, spre deosebire de grăsimea care se află chiar sub piele, grăsimea din burtă afectează funcționarea organelor interne și este asociată cu o varietate de condiții negative de sănătate.

De asemenea, femeile postnatal se pot lupta să piardă grăsimea din burtă după nașterea copilului. Modificarea stilului de viață în alimentație și exerciții fizice, împreună cu aflarea mai mult despre pericolele asociate cu grăsimea viscerală, sunt cea mai bună metodă de a-ți pierde grăsimea din burtă.

Adăugarea în exerciții Cardio pentru reducerea grăsimilor la stomac

Folosind dieta pentru a pierde grăsimea din burtă Subliniați alimentele pe bază de plante în dieta dvs. Alimentele pe bază de plante, inclusiv legumele, cerealele, proteinele care nu sunt din carne, cum ar fi leguminoasele și nucile, toate contribuie la un plan sănătos de masă.

Pierdeți grăsimea taliei în 2 săptămâni (talia mai mică) Antrenament la domiciliu de 8 minute

Săriturile de mâncare sau urmarea planurilor de dietă fad nu vor fi eficiente pentru menținerea pe termen lung a unei burtici. În cele din urmă, va trebui să găsiți o dietă sănătoasă de care să vă puteți lipi. Alege surse slabe de proteine. Dacă mănânci carne, lipiți-vă de opțiunile de carne slabă, cum ar fi pui fără piele sau curcan.

Dacă mâncați carne de vită sau carne de porc, asigurați-vă că vă lipiți de bucăți slabe de carne și păstrați-vă porțiile mici. Tăiați toată grăsimea vizibilă.

Limitați-vă utilizarea grăsimilor saturate. Grasimile saturate de evitat se gasesc in carnea si produsele lactate bogate in grasimi, cum ar fi branza, laptele si crema si untul. Unele uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de palmier, uleiul de sâmbure de palmier și uleiul de nucă de cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă conțin, de asemenea, un nivel ridicat de grăsimi saturate.

Grasimile polinesaturate sunt o alternativa mai buna. Grasimile polinesaturate se gasesc in multe nuci, seminte, avocado si niste pesti. Orice tip cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă supraîncărcare duce la creșterea în greutate. Obțineți un aport moderat de grăsimi și încercați să înlocuiți grăsimile animale cu plante de uleiuri de pește ori de câte ori este posibil.

Evitați alimentele și băuturile zaharoase. Consumul excesiv de zahăr sub formă de alcool slim down depozit git un andy scădere în greutate primar în dezvoltarea grăsimii din burtă.

Zaharurile găsite în alimentele procesate, sodele zaharoase, băuturile energizante, precum și băuturile alcoolice sunt o sursă comună de grăsime din burtă.

Pentru a-ți pierde grăsimea din burtă, stai departe de acești vinovați. Bea apă în loc de sodă. Apa carbogazoasă poate face un bun înlocuitor. Încercați să stoarceți o lămâie sau o vară în băutura dvs. Sucurile de fructe sunt încărcate cu zahăr și nu aduc beneficiul fibrelor care vin cu consumul fructului în sine. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, mențineți consumul de suc de fructe la minimum.

Comutați la cafea și ceaiuri neîmplinite. Chiar și alegerile sănătoase pot deveni nesănătoase dacă mănânci prea mult. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, rămâneți la dimensiuni mai mici ale porțiunilor. Încercați să vă măsurați porțiunile pentru a vă asigura că sunteți consecvent. Restaurantele servesc adesea porții mari.

În loc să cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă curățați farfuria, luați o cutie pentru a lua. Mâncarea din farfurii și boluri mai mici permite porțiunilor tale să pară mai mari, chiar dacă sunt mai mici. Stai hidratat. A bea apă pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți foame, ceea ce vă va ajuta la controlul greutății. Un pahar de apă înainte de mese a fost demonstrat pentru a ajuta oamenii să mănânce mai puțin.

Cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o consumi depinde de propria ta chimie personală. Culoarea urinei vă va arăta dacă sunteți deshidratat: dacă este întuneric, ar trebui să beți mai multă apă. Aromați apa cu fructe, precum pepene verde, căpșuni sau var. Sau umpleți o tavă de gheață cu apă de nucă de cocos, congelați-o, apoi introduceți un cub de gheață de nucă cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă cocos sau două în paharul cu apă dulce pentru o aromă suplimentară.

Mănâncă mai încet. Mâncarea mai încet încurajează dimensiunile mai mici ale porțiunilor și vă permite să vă simțiți mai repede. Deoarece creierul durează cu aproximativ 20 de minute mai mult decât stomacul pentru a recunoaște că este plin, mâncarea încet cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă permite să recunoști când ești plin.

Vei mânca mai puțin și te vei simți mai mulțumit la sfârșitul mesei. Dacă încercați să pierdeți în greutate, pur și simplu luați mai mult timp pentru a mesteca fiecare mușcătură și a permite gurii să fie complet goală între mușcături, vă poate ajuta. Modificări ale stilului de viață pentru a pierde greutatea din burtă Petreceți cel puțin 30 de minute în exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână. Activitatea aerobă moderată, însoțită de antrenamentul în greutate pentru a crește masa musculară, s-a dovedit eficientă pentru a reduce grăsimea din burtă, chiar dacă greutatea totală rămâne aceeași.

Deoarece faceți o schimbare a stilului de viață, asigurați-vă că găsiți un program de exercițiu care să funcționeze pentru dvs. Exercițiul moderat funcționează cel mai bine. Pentru a ști dacă rata dvs.

Iata cum scapi de grasimea abdominala! | Catena

Dacă puteți vorbi, faceți exerciții într-un ritm moderat. Dacă puteți cânta tare o melodie preferată, ar trebui să vă mișcați mai repede. Încercați să ridicați greutatea. Antrenamentul de forță, care include ridicarea greutății, crăpăturile stomacului etc.

Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, corpul tău va folosi mai eficient caloriile. Efectuarea antrenamentelor de forță cel puțin trei zile pe săptămână, însoțită de un exercițiu aerobic moderat, a fost conectată la pierderea grăsimii din burtă.

De fapt, crizele de stomac au un efect redus asupra grăsimii care este transportată în jurul burtei. Nu trebuie să aparțineți unei săli de gimnastică pentru a face antrenamente de forță sau cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă ridicare a greutății.

Exercitarea pentru reducerea grăsimilor la stomac

Puteți urmări un videoclip acasă. Exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi scândura, împingerile, lunge, podul, ghemuțele, creșterea gambei și cercurile de brațe toate formează mușchi. Reduce-ți stresul prin yoga sau meditație. Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizol, iar cortizolul ambele reduce masa musculară și crește acumularea de grăsime din burtă.

Probabil îți vei scădea grăsimea din burtă, angajându-te în meditație, pentru că îți vei reduce nivelul de stres. A face meditații ghidate, meditații de mindfulness sau yoga servesc la reducerea nivelului de stres.

Întinde-te doar așa cum ți se pare bine. Luați în considerare să luați o clasă de meditație sau yoga pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază ale posturilor de yoga. Ia între 7 și 9 ore de somn în fiecare seară. A dormi suficient are beneficii pentru bunăstarea ta generală: starea ta de spirit va fi mai bună, nivelul de stres mai scăzut, iar atenția ta se va îmbunătăți.

Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 până la 9 ore de somn bun pe noapte, dar este posibil ca unii oameni să aibă nevoie de mai mult. Adolescenții au nevoie de cel puțin 9 ore de somn pe noapte, iar copiii mai mici au nevoie de 10 ore. Evitați să beți băuturi alcoolice seara, deoarece acest lucru scade calitatea somnului. Scopul pierderii în greutate lentă și constantă. Pierderea grăsimii viscerale depinde de schimbarea factorilor de stil de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice.

Acesta este un proces pe termen lung. Cele mai eficiente programe de pierdere în greutate nu sunt rapide, ci au loc mai degrabă în timp.

1. Mâncați o mulțime de fibre solubile

Modificările pe care le faceți vor înlocui grăsimea cu mușchiul, care cântărește mai mult, astfel încât este posibil să observați schimbări în modul în care se potrivesc hainele înainte de a observa modificări pe scară.

Vă veți simți mai bine ca urmare a modificărilor stilului de viață, care nu vor apărea neapărat la scară. Pierderea grăsimii din burtă după cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă Așteptați 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbești. Creșterea în greutate când ești gravidă este naturală. În primele șase săptămâni după naștere, luați-l ușor. Nu încercați să slăbești imediat. Dacă pierdeți în greutate prea curând, poate dura mai mult timp pentru a vă recupera organismul de la naștere.

Modificări ale stilului de viață pentru a pierde greutatea din burtă

Corpul tău poate vărsă în mod natural kilogramele în plus, atunci când este gata. Alăptarea ajută cu acest proces natural de pierdere în greutate. Eliminați de calorii pe zi din dieta dvs. Când ești gata să începi să slăbești, ia-o încet. Puteți reduce cu ușurință aportul zilnic de alimente cu de calorii, consumând porții mai mici, schimbând alimente bogate în calorii pentru opțiuni cu calorii mai scăzute sau săriți cu totul opțiunile alimentare bogate în calorii.

Trecerea de la băuturile cu cafea dulce bogată în grăsimi, cum ar fi lattele de caramel, la cafeaua simplă sau espresso, sau înlocuirea apei cu băuturi de zahăr zaharat, va ajuta la pierderea în greutate mai ușoară.

Discutați cu furnizorul de îngrijiri medicale pentru a afla recomandările ei înainte de a începe orice pierdere în greutate sau un program de exerciții fizice. Faceți exerciții postnatale pentru a vă întări podeaua pelvină. Așezați-vă pe podea sau cu o saltea fermă, pe partea dvs.

Îndoaie genunchii, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe torsul tău. Respirați adânc, apoi întindeți-vă mușchii podelei pelvine. Apoi, trageți cu ușurință butonul de burtă în sus și în sus.

Mituri comune

Țineți această poză timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă încet. Așteptați 5 secunde, apoi repetați exercițiul. Asigurați-vă că continuați să respirați pe tot parcursul. Nu trebuie să simțiți nicio durere în timp ce faceți acest exercițiu. Dacă simțiți vreo legătură, dureri ascuțite de înjunghiere sau alte disconforturi, eliberați orice tensiune în mușchii dvs. Încercați cursuri de yoga postnatală. Cursurile de yoga postnatală pot fi o modalitate excelentă de a învăța noi poziții care vă vor întări podeaua pelvină și mușchii abdominali.

În plus, cursurile de yoga vă vor ajuta să vă extindeți respirația, care vă va ajuta cu oboseala resimțită adesea de noile mame. Compania altor femei care se confruntă cu creștere în greutate postpartum poate fi, de asemenea, un sprijin util în această perioadă. Mergeți cu copilul. Apăsarea unui cărucior este un exercițiu minunat, iar copilul tău se va bucura și el. Nu uitați să vă mențineți spatele drept în timp ce mergeți, ceea ce vă va consolida mușchii cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă burtă.

Femeile care combină exercițiile fizice cu dietele cu mai puține calorii au avut cel mai mult succes în a pierde grăsimea din burtă în timpul studiilor de cercetare. După ce lochia sângerarea postnatală s-a oprit, puteți reveni la piscină. Dacă nu ai inclus cursuri de înot sau aerobic în rutina dvs. Cursurile de înot și de apă sunt bune pentru întregul corp și nu vă stresați articulațiile așa cum face exercițiul cu greutate.

Pentru mai multe informații, consultați sala de gimnastică sau piscina locală. Dacă sala de sport nu are o clasă care să includă copilul dvs. Așteptați cel puțin 6 săptămâni înainte de a face exerciții cu impact mare. Unii furnizori de servicii medicale recomandă să așteptați până la 5 luni înainte de a se implica în aerobic de mare intensitate sau alergare. Acest lucru va permite mușchilor dvs. Plimbările, înotul și yoga sunt toate exemple de exerciții fizice care pot fi opțiuni mai bune pentru corpul tău în această perioadă.

Fii realist. Unele femei sunt capabile să cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă la greutatea și forma pre-copilului, dar multe femei își găsesc corpul diferit după naștere. S-ar putea să descoperiți că aveți șolduri mai late, o burtă mai moale și o talie mai mare.

A avea o formă nouă nu înseamnă că ești nesănătos. Faceți alegerile care se încadrează într-un stil de viață nou și sănătos pentru dvs. Înțelegerea riscurilor grăsimii din burtă Aflați mai multe despre grăsimea din burtă.

Grăsimea transportată pe tot corpul sub piele se numește grăsime subcutanată, iar pericolele sale sunt în mare parte cosmetice. Grăsimea găsită mai adânc în corpul tău, numită grăsime viscerală, este asociată cu grăsimea din burtă.

Nutriție pentru eliminarea grăsimilor

Grăsimea viscerală înconjoară organele tale interne și are drept consecințe riscuri grave pentru sănătate. Acest tip de grăsime din burtă nu are legătură cu celulele grase care se găsesc sub formă de grăsime subcutanată. Înțelegeți pericolele pentru sănătate ale grăsimii din burtă.

• Pierdeți în greutate într-un mod sănătos sfaturi
• Iata cum scapi de grasimea abdominala!
• Reduce-ți nivelul de stres Stresul te poate face să câștigi grăsime din burtă prin declanșarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, care este cunoscut și sub numele de hormonul stresului.
• creșterea în greutate musculară față de grăsime
• Cum să pierzi grăsimea stomacului cu Cardio | viziteazazlatna.ro
• Pierdere în greutate skyrim vr

Unele dintre afecțiunile asociate cu grăsimea viscerală includ bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul colorectal. Pacienții cu un nivel ridicat de grăsime din burtă erau de trei ori mai mari să dezvolte demență.

Acest lucru înseamnă că, chiar dacă indicele de masă corporală IMC este în limite normale, s-ar putea să fii în continuare o cantitate periculoasă de grăsime din burtă.

• Cata pierdere in greutate cu t3
• Combinând aceste produse între ele, puteți găti mâncăruri delicioase care vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din abdomen și veți pierde greutatea acasă.
• Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
• Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale
• Cum să pierzi grăsimea din burtă (pentru femei) | viziteazazlatna.ro
• 20 DE SFATURI EFICIENTE PENTRU A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ (SUSȚINUTĂ DE ȘTIINȚĂ) - FITNESS -
• Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru mamele care hrănesc

Măsoară-ți talia pentru a afla dacă ai prea multă grăsime din burtă. Înfășurați măsura de bandă în jurul stomacului dvs. Trageți banda bine, dar nu atât de strâns, cum să faceți să pierdeți grăsimea strânsă vă prinde.