Cum pierd pierderea de grăsime, pierdere în greutate musculară față de grăsime

Iunie 21, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Odată cu apropierea verii, cu toții ne concentrăm asupra unui singur obiectiv: pierderea grăsimii. După cum ați citit pe blogul nostru înainte este pierderea de grăsime în bază nu este chiar atât de dificilă.

Asigurați-vă că mâncați mai cum pierd pierderea de grăsime decât are nevoie de corpul dvs. Desigur, există multe altele, cum ar fi distribuția macros-urilor dvs. Cu toate acestea, deseori observăm că pierderea de grăsime rămâne o provocare majoră pentru mulți. Nici măcar la începutul unei diete, dar mai ales după ce au trecut primele săptămâni sau luni. De-a lungul timpului, pierderea de grăsime merge mai încet și mai încet, până la acel punct teribil în care nu se mai întâmplă nimic.

Aceasta este ceea ce ne vom concentra astăzi: cum te asiguri că te îngrași continuă pierd?

Chiar dacă ați fost ocupat de săptămâni sau luni? Vă oferim 7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime! Sfat 1: Nu mâncați imediat prea puțin Primul sfat este probabil și cel mai important. Dacă consumul a de calorii în condiții de întreținere este bun, de calorii mai jos ar trebui să fie și mai bune, nu?! Ei bine, nu atât de repede. Este una dintre cele mai mari capcane pentru a merge prea repede. Până la urmă, îți dorești rezultate rapide, așa că mergi la o dietă înfometată din prima zi.

Dar apoi înaintăm rapid câteva săptămâni. Primele săptămâni au mers grozav, dar acum observați că este din ce în ce mai greu. Ce vei face atunci? Mănâncă și mai puțin?

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate.

Mănâncă de calorii în condițiile de întreținere? Aceasta este exact problema cu un punct de plecare prea mic. Nu mai țineți nimic în rezervă pentru ca progresia dvs. Acest lucru duce în cele din urmă la recuperare slabă, pierdere musculară, energie redusă, foame extremă și recidivă la sfârșitul călătoriei.

6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta

Așadar, nu începe niciodată prea jos, dar dă-i timp! Asigurați-vă că păstrați ceva în urmă atunci când devine mai greu. Sfat 2: Construiește-ți cardul încet La fel cum nu este înțelept să mănânci extrem de puțin imediat, de asemenea, nu este o idee bună să începi o oră de cardio pe zi din ziua 1.

• Centru de pierdere în greutate în raipur
• Ну что ж, спасибо, Бенджи, - сказала .
• Тебе, конечно, известно, - ответила Николь, - что у меня есть еще" одна дочь, которая осталась в Новом Эдеме.
• Arzător de grăsimi asda
• На сегодня занятия окончены, - объявила .
• Во всяком случае, не раньше, чем через несколько недель, - ответил Макс.
• 6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta
• De ce trebuie înlocuită pierderea în greutate cu pierderea de grăsime

Nu va veni ca o surpriză pentru dvs. Prea mult prea mult cardio prea devreme în dieta ta va avea în final același efect ca și consumul prea puțin. Începi exploziv, dar te blochezi și mai repede. Nivelul de energie scade, pierderea musculară în special la nivelul picioarelor devine vizibilă și singura modalitate de a pierde și mai multă grăsime este să crești și mai mult durata cardio. Acesta va fi un obstacol mental imens, deoarece nivelul dvs. De asemenea, ține cont de faptul că corpul tău se poate adapta cum pierd pierderea de grăsime la condițiile în care se află.

Cu greu mănânci și petreci ore pe zi făcând cardio? Atunci corpul tău se asigură că devine mai eficient în utilizarea energiei. Da, asta înseamnă literalmente că mai mult cardio nu vă mai produce în ceea ce privește pierderea de grăsime. Acesta este un mecanism de supraviețuire al organismului care a avut originea în urmă cu milioane de ani. În perioadele de penurie, corpul trebuie să devină mai economic pentru a supraviețui și acest lucru se întâmplă și atunci când ceri corpul tău prea repede.

Creează-ți cardul încet în funcție de evoluția ta, dar nu stai pe banda de alergare timp de 1 de minute pe zi din ziua Sfat 3: reîncărcați-vă din când în când Regimul alimentar zilnic este atât fizic, cât și psihic.

Te înfometezi literalmente pentru a pierde masa corporală și asta poate fi uneori dezamăgitor. Când observi este din ce în ce mai greu realimentare fii o idee buna. Aceasta este o perioadă de 1 până la 3 zile în care mănânci mai mult în special carbohidrați. Efectul acestui lucru este dublu: Refaceți fizic magazinele de carbohidrați, influențați anumiți hormoni care, la rândul lor, au efect asupra foametei și pierderii de grăsimi și contribuiți la recuperarea generală Mental este doar delicios, și uneori chiar necesar, să mănânci cum pierd pierderea de grăsime mai mult.

Cu toate acestea, ați fost pe o dietă de mult timp sau vizați un procent extrem de scăzut de grăsimi? Atunci ar fi înțelept să adăugați o referată în fiecare săptămână după un timp, de exemplu în weekend.

Referatele servesc ca o pauză fizică cum pierdem grăsime mentală, astfel încât sunteți încărcat și energizat pentru a continua după aceea. Nu, în acele zile nu pierdeți grăsime, dar nu subestimați efectul unei referate!

1. Таких не много, - добавил он торопливо, - хорошо уже то, что попадаются.
2. 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
3. Cum să faci un copil să slăbească
4. Cum pierd pierderea de grăsime corporală? - Fitness
5. Modalități de a slăbi

Sfat 4: Faceți o pauză dacă este cu adevărat necesar Poate aveți un obiectiv mare care nu poate fi atins așa. Poate că în prezent cântărești de kilograme și în cele din urmă vrei să te întorci la Poate că vrei să lucrezi de la un procent de grăsime ceva mai mare la o formă de concurență.

Indiferent de obiectivul tău, orice obiectiv mare trebuie abordat cu răbdare.

Beginner's guide to fitness

Pierderea a 60 de kilograme ca în primul exemplu nu se face în 1,2,3. Acest lucru necesită o cantitate imensă de timp, perseverență și răbdare. O pauză de dietă este literalmente ceea ce sugerează numele: o pauză din dietă. Asta nu înseamnă că aveți de gând să mâncați tot ce întâlniți, ci că nu sunteți în lipsă de energie pentru cum pierd pierderea de grăsime perioadă și corpul dvs. În acest fel, hormonii dvs.

A lua o pauză cu cum pierd pierderea de grăsime ta se simte adesea negativ. La urma urmei, nu înaintați înainte sau înapoi timp de câteva săptămâni, ceea ce face să se simtă ca timpul pierdut. La urma urmei, este orice altceva decât irosit. După o pauză de dietă, cum pierd pierderea de grăsime multe ori sunteți pe deplin motivați să mergeți împotriva acesteia și observați, de asemenea, că corpul dvs.

De exemplu, după o pauză de dietă, antrenamentele tale vor merge mai bine, vei fi mai puțin flămând, te vei simți mai bine și, în cele din urmă, pierderea de grăsime va fi din nou într-o viteză mai mare.

Deci nu continuați o dietă nesfârșită dacă aveți un obiectiv mare. După o săptămână sauvă dați seama că este timpul pentru o pauză și vă permiteți o odihnă.

Când ești recuperat și gata de plecare, cum pierd pierderea de grăsime da din nou maximul. Sfat 5: rămâneți activ Am menționat mai sus că slabire fisura cum pierd pierderea de grăsime este extrem de inteligent și se poate face mai eficient în timpul unei diete. La urma urmei, corpul tău nu dorește să piardă grăsime, deoarece acea grăsime este un combustibil valoros în perioadele în care alimentele sunt rare și ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului tău.

Prin urmare, corpul dvs. Unul dintre aceste moduri este reducerea inconștientă a activității. În mod normal îți miști mereu mâinile când spui ceva?

Mergi mereu în sus și în jos în timp ce cum pierd pierderea de grăsime Nu poți sta niciodată pe loc?

Sfat 2: Construiește-ți cardul încet

Este posibil ca acest lucru să fie diferit în timpul unei diete. Acest efect contribuie direct la rezultatul dvs. Aceasta înseamnă că deficitul de energie este mai mic și pierderea de grăsime este mai lentă. Continuați să vă deplasați cât mai mult fără a deveni un obstacol mental. Duceți bicicleta la sală, mergeți la supermarket pe jos sau luați scările în locul liftului.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Toate lucrurile mici care pot face o mare diferență la sfârșitul călătoriei. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că acest lucru nu vă va dezamăgi mental. Te-ai săturat deja de ideea de a urca scările?

Deci, dacă este posibil, încercați să continuați în mișcare cât mai mult posibil. Sfat 6: depășiți jocul mental și aveți răbdare Pierderea de grăsime merge rar în linie dreaptă, mai ales când ești ocupat o perioadă. Acest lucru poate fi un pericol dacă stai zilnic pe cântar și asta îți determină întreaga dispoziție.

Cum pierd pierderea de grăsime este surprinzător dacă după o săptămână de diete stricte nu ați câștigat nicio greutate pe cântar. Acest lucru vă dă senzația că ceva nu merge bine, că dieta nu funcționează sau că ați lovit un platou, dar asta nu trebuie să fie așa Pierderea de grăsime este un proces stresant pentru corpul tău. Mâncați puțin, vă antrenați mult și mental trebuie să găsiți un control continuu pentru a nu termina cu o pizza pe canapea.

După cum știți, situațiile stresante determină producerea de cortizol, hormonul stresului. Și de ce îngrijește din nou cortizolul? Retenție de apă! Acest lucru poate însemna că pierdeți grăsime, dar nu este vizibil pe solzi.

Corpul tău întâmpină stres și, ca urmare, păstrează umiditatea, astfel încât greutatea ta atârnă doar în jurul aceluiași punct. Acest fenomen vă poate provoca, uneori, chiar și după o masă invinsă sau înșelată Lichter atunci fii pentru asta!

Umiditatea care se păstrează este eliberată și îți părăsește corpul. Acest lucru vă reduce greutatea corporală, umiditatea dispare, iar rezultatul este că arătați mai bine ca niciodată!

Acest lucru creează adesea iluzia că trebuie să mănânci mai mult pentru a pierde din nou în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Aceasta este, de asemenea, capcana: blocarea în mai multe alimente și încet văzând acele kilograme pierdute revenind Așadar, bazați-vă pe proces, nu vă priviți prea orb pe solzi și aplicați din când în când referatul din vârful 3.

• Cum să slăbească menopauză
• Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate.
• De ce trebuie înlocuită pierderea în greutate cu pierderea de grăsime 29 Sep scris de Gabriela Antoniu Actriţa Kate Winslet spune că nu s-a cântărit de peste12 aniiar câțiva experți în fitness i-au îndemnat şi pe alții să renunţe la a-şi mai număra kilogramele, relatează independent.
• Cum să arzi greutăți de grăsime
• Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.
• Что, если октопауки, помимо своей воли, обрекли на страдания всех наших внуков.
• 7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime! - Blog de nutriție XXL
• 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Nu vedeți totul direct în scară, așa că nu vă panicați dacă scara nu face ceea ce sperați pentru o clipă. Sfat 7: Mențineți antrenamentul la greu Și am ajuns deja la ultimul sfat, numărul 7: aveți grijă să vă faceți mai ușor antrenamentul de forță.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Ideea din spatele acestui lucru este să-ți crești consumul de energie oprind multă muncă în foarte puțin timp. Cu toate acestea, ceea ce oamenii nu își dau seama este că antrenamentul tău de forță se transformă de fapt încet într-o sesiune de cardio creativ. Da, consumul dvs.