Cele mai bune forțe de mișcare pentru pierderea în greutate

Nu mai așteptați, puneți-vă bascheții pentru a fi din nou în formă, coarda de sărit vă așteaptă! De ce să utilizați o coardă de sărit?

Account Options

Ați ales să achiziționați o coardă de sărit? Nimic mai potrivit! Acest exercițiu simplu și complet este eficient în lupta împotriva kilogramelor în exces. Avantajele sale: Creșterea anduranței și fortifierea inimii Tonifierea corpului în mod armonios și global, fără a-l rigidiza Lupta împotriva celulitei, deoarece sunt puse în mișcare țesuturile Arderea caloriilor Îmbunătățirea echilibrului și a sprijinului Corectarea posturii corporale 15 minute sunt necesare pentru a slăbi cu ajutorul corzii de sărit Iată o serie de 3 exerciții efectuate cu ajutorul corzii de săritpe care trebuie să le repetați de 5 ori în total.

Astfel, veți înregistra 15 minute de sărit coardape fiecare sesiune.

1. Pierderea în greutate și dieta | viziteazazlatna.ro
2. Despre nutritie Daca nu esti genul sportiv si nu mergi cu regularitate la sala, dar vrei sa te mentii in forma, afla ca nu ai neaparat nevoie sa petreci ore in sir pe banda de alergare, sa pedalezi pe bicicletele stationare sau sa ridici greutati.
3. Deși mai multe studii științifice au arătat eficacitatea dietelor pe bază de vegetale pentru pierderea în greutate, nu toată lumea va slăbi după adoptarea unui astfel de stil alimentar.
4. Cum să obțineți o mare forță fizică.
5. Vornicii te ajută să slăbești
6. Двое мирмикотов появилось на свет.
7. Scădere în greutate la 64 de ani
8. Dieta vegană pentru pierderea în greutate - funcționează?

Efectuați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână în mod ideal dimineața. Completați-le cu o activitate de fortifiere musculară, pentru a optimiza rezultatele de ex.

Faceți rost de o pereche de pantofi confortabili pentru fitness obligatorii pentru a atenua șocurile și a vă feri de leziuninu uitați să vă hidratați în mod corespunzător… și sunteți pregătit pentru o adevărată sesiune de sărit coarda! Recomandările noastre: În cazul în care suferiți de probleme ale șoldurilor, genunchiului, spatelui sau de probleme articulare, cereți sfatul medicului Rezervați-vă un spațiu de antrenament suficient de mare, pentru a se evita orice risc de lovire În cazul femeilor: purtați un sutien adaptat pentru sport Ajustați corect coarda: așezați un picior pe mijlocul acesteia și ridicați mânerele în sus, de-a lungul corpului.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

În cazul debutanților, mânerele trebuie să ajungă la nivelul umărului. Postura corporală corectă pentru a sări coarda: Țineți drept gâtul, capul și coloana vertebrală Mențineți abdomenul retras printr-o contracție ușoară a mușchilor abdominali Lăsați umerii în jos Țineți coatele aproape de corp și antebrațele la aproximativ 90° în raport cu brațele În cadrul acestei posturi, țineți mâinile ușor în fața bazinului Mențineți în permanență o ușoară flexibilitate la nivelul genunchilor mai puțin în cazurile excepționale Săriți întotdeauna pe vârful picioarelor Exerciţiul 1: pasul de relaxare După cum vă indică și numele acestui exercițiu, este vorba despre unul dintre cele mai puțin intense exerciții efectuate cu ajutorul corzii de sărit.

În cazul debutanților, odată învățată tehnica, acesta va fi unul dintre exercițiile cele mai importante din timpul antrenamentului.

În cazul persoanelor mai avansate, acest exercițiu va putea fi folosit ca încălzire sau ca exercițiu de recuperare între două activități.

Cuvinte cheie de căutare

Efectuarea exercițiului: săriți peste coardă, aterizând pe piciorul stâng. Atunci când coarda trece pe deasupra capului, sprijiniți-vă din nou pe piciorul stâng, aruncând ușor piciorul drept către exterior.

Apoi, săriți peste coardă, aterizând pe piciorul drept, cu cele mai bune forțe de mișcare pentru pierderea în greutate săritură ușoară, în timp ce piciorul stâng este îndreptat către exterior.

Schimbați picioarele, aterizând de fiecare dată pe vârful piciorului și făcând un mic salt. Pe scurt, salt și aterizare pe piciorul stâng, apoi salt și aterizare pe piciorul drept. Respirația: inspirați în timpul etapei de aterizare, expirați în timpul săriturii. Repetări: 30 de secunde de sărituri, 30 de secunde de recuperare.

Ține cont de conceptul de densitate calorică

Pentru a face progrese: după ce pierdere în greutate duncan învățat pasul de relaxare, adăugați variante la acesta. Timp de 30 de secunde de antrenament: începeți cu 10 secunde de pași de relaxare, apoi continuați cu 10 secunde de ridicări ale genunchilor ridicați alterativ genunchiul drept, apoi genunchiul stângapoi terminați sesiunea cu 10 secunde de aducere a călcâielor la fese.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit. Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza de platou. Nu fii descurajata! Orice persoana care incearca sa slabeasca se poate confrunta cu o perioada in care greutatea stagneaza, care apare chiar in conditiile in care dieta este urmata cu grija si este insotita de miscare regulata.

Exerciţiul 2: full twister Acest exercițiu este simplu de realizat din punct de vedere tehnic, dar implică o intensitate a efortului fizic deloc neglijabilă este mai intens decât pasul de relaxare. Efectuarea exercițiului: săriți peste cele mai bune forțe de mișcare pentru pierderea în greutate cu picioarele lipite și rotiți bazinul spre dreapta, fără a mișca partea de sus a corpului, apoi aterizați pe vârful picioarelor, cu genunchii ușor flexați.

Reluați exercițiul, rotind de data aceasta bazinul spre stânga; continuați. Pentru a face progrese: după ce ați învățat mișcarea full twister, încercați următoarea variantă. Timp de 30 de secunde de antrenament: începeți cu 15 secunde de exercițiu full twister, apoi continuați cu 15 secunde de pași de alergare în acest caz, veți ridica fiecare genunchi la nivelul mijlocului, la fiecare săritură.

15 minute sunt necesare pentru a slăbi cu ajutorul corzii de sărit

Exerciţiul 3: pasul de alergare În funcție de intensitatea cu care va fi efectuat, acest exercițiu este, fără îndoială, activitatea de bază care implică cel mai mare consum de energie și cel mai intens antrenament la nivelul cardiovascular. Efectuarea exercițiului: acest exercițiu este efectuat adesea într-un ritm susținut, dar, ca în cazul oricărei mișcări, el poate fi adaptat, în funcție de nivel și de obiectivul pe care îl avem în vedere.

De această dată, veți ridica fiecare genunchi la nivelul mijlocului, la fiecare săritură. Repetări: 30 de secunde de sărituri mici, 30 de secunde de recuperare.

Ce este slăbitul din grăsime?

Exerciţiul 4: pasul de jogging Efectuarea exercițiului: În cazul acestui exercițiu, va trebui să atingeți degetul mare de la fiecare picior sau călcâiulîn față. Așadar, duceți vârful piciorului stâng în fața piciorului drept, apoi duceți vârful piciorului drept în fața piciorului stâng.

Pentru a face progrese: după ce ați învățat pasul de jogging, adăugați variante la acesta. Timp de 30 de secunde de antrenament: începeți cu 10 secunde de pași de jogging, apoi continuați cu 10 secunde de pași de relaxare aterizare pe piciorul stâng, apoi săritură și aterizare pe piciorul dreptdupă care terminați seria cu 10 secunde de forfecări săriți, având piciorul drept în față la prima săritură, apoi inversați poziția, ducând piciorul stâng în față, la a doua săritură.

Ați înțeles deja!

Într-un timp scurt, veți arde un număr maxim de calorii! Ați încercat-o deja?