Arde grăsime în timp scurt, Arderea Grăsimilor

Cum ardem grasimea din jurul taliei

Serena Solomon 7. Am făcut asta câte opt ore pe zi timp de șase zile.

Pe alocuri, ruta era atât de abruptă încât trebuia să iau bicicleta pe umăr. A fost și extrem de cald, vreo 35 de grade Celsius. Cu toate caloriile pe care le-am ars, m-aș fi așteptat să mă întorc acasă mai slab cu câteva kilograme.

Dar nu s-a întâmplat așa, dintr-un motiv simplu: la finalul fiecărei zile, am mâncat cantități imense de mâncare, parțial pentru că simțeam că merit.

Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii. Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede.

Mi-am zis că pot mânca orice după orele alea petrecute pe bicicletă în soarele fierbinte. Dar creșterea apetitului nu e singura modalitate prin care corpul compensează pentru sport. Poate să regleze și cantitatea de mișcare pe care o faci între ședințele de sport. Poate că ai auzit de activitatea termogeneză, pe scurt NEAT.

Cum sa ai un corp “sculptat”, cu ajutorul liposuctiei cu laser arzator puternic de grasimi

Descrisă inițial de James Levine de la clinica Mayo la începutul anilorse referă la caloriile pe care le arzi în timpul activităților fizice care nu implică dormit, mâncat sau exerciții structurate - activități precum gătitul, scrisul la tastatură, grădinăritul, curățenia.

Sună trivial, dar ai fi surprins cât de mult contribuie NEAT la arderea zilnică de calorii.

• Program HIIT timp de 8 săptămâni pentru a arde grăsimea în mod eficient - GymBeam Blog
• De ce slăbești atât de greu, deși depui efort

Diferența dintre două persoane poate fi și de două mii de calorii pe zi. Când ne odihnim, majoritatea dintre noi ardem o calorie per kilogram pe oră.

2. Consum optim de proteine

Asta e rata metabolică de relaxare sau RMR. Dacă stai pe scaun și te uiți la ecranul laptopului, arzi cu cinci arde grăsime în timp scurt mai multe calorii sau între zece ș douăzeci de calorii pe oră, conform acestui studiu. Dacă te ridici și mergi prin casă, arzi cu zece procente în plus.

Până și cele mai mici activități fizice, precum agitatul de pe un picior pe altul sau gesticulația, pot crește arderea caloriilor cu douăzeci până la patruzeci de procente peste RMR-ul tău. Ședințele de sport care ard multe calorii te taxează fizic și mintal.

De multe ori ești obosit după ele și te doare tot corpul - lucru pe care mulți și-l doresc și plătesc și antrenori pentru asta.

Dar aceste exerciții apocaliptice au consecințe.

Cum să arzi grăsimile rapid - 16 moduri

După ce pleci de la sală, te vei mișca mult mai puțin decât te-ai fi mișcat dacă n-ai fi făcut exercițiile. Pur și simplu pentru că nu mai ai energie. Așa că, în loc să-ți gătești, o să comanzi mâncare online. În loc să faci treburi prin casă, o să le amâni. În loc să faci o plimbare după cină, o să te uiți la seriale pe Netflix. E o altă formă de compensare, doar că în loc să mănânci mai mult după sport, arzi mai puține calorii.

Comentarii

Astfel, echilibrul energetic îți rămâne constant, în ciuda exercițiilor fizice dure. Ce e și mai interesant e că tot mai multe cercetări arată că, dacă arzi multe calorii prin exerciții, corpul se ajustează și utilizează mai puțină energie la alte activități. Să zicem că ești moderat de activ.

Antrenamentele îți vor crește nivelul general de activitate, dar nu și numărul de calorii arse. Din motive pe care nu le înțelegem încă, arde grăsime în timp scurt uman pare să protejeze numărul de calorii de care noi vrem să scăpăm. Cercetătorul Herman Pontzer de la Hunter College a explicat fenomenul arderii limitate de energie în acest articol: Dacă arde grăsime în timp scurt forțăm corpul, putem crește consumul de energie, cel puțin pe termen scurt.

Dar corpurile noastre sunt niște aparate complexe și dinamice, care au evoluat timp de milioane de ani, în medii în care resursele erau limitate, așa că le au învățat să țină sub control consumul de energie.

15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Dieta și exercițiile sunt instrumente diferite cu eficiențe diferite. Ce mănânci sau nu mănânci e mult mai important decât ce faci la sală.

• 13 MODALITĂŢI DE A ARDE GRĂSIMEA - Articole Blog
• 15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Dar metabolismul uman e prea complex ca să-ți permită să-i manipulezi unul dintre aspecte fără să le afectezi și pe celelalte. Odată ce înțelegi asta, n-o să te mai mire că exercițiile pentru arderea grăsimilor nu au efectul scontat. Da, poate că ard multe calorii.

Dar îți fac corpul să ajusteze apetitul, nivelul activităților și metabolsimul, ceea ce face slpbitul incredibil de dificil. Nu poți slăbi prin sport decât dacă ai grijă la toate celelalte aspecte și găsești echilibrul energetic perfect.

Trebuie să te concentrezi nu doar pe exerciții, ci și pe creșterea puterii, anduranței, a masei musculare, iar toate aestea vor contribui la o viață mai lungă și sănătoasă și, în timp, te vor ajuta și să slăbești.