Adaptare la arderea grăsimilor, O selecție de câteva ponturi bune pentru scăderea în greutate

ADAPTATE LA GRĂSIMI: CE îNSEAMNĂ? - FITNESS -

Linia de jos Dieta ketogenă cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de grăsimi, poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv energie crescută, pierderea în greutate, funcția mentală îmbunătățită și controlul zahărului din sânge 1. Scopul acestei diete este realizarea cetozei, o stare în care corpul și creierul tău ard grăsime ca principală sursă de energie 1. Acest articol explorează adaptarea grăsimilor, cum diferă de cetoză, semnele și simptomele sale și dacă este sănătos.

Dieta keto se bazează pe principiul potrivit căruia corpul tău poate arde grăsimi în loc de carbohidrați glucoză pentru energie. După câteva zile, o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi îți pune corpul în cetoză, stare în care descompune acizii grași pentru a forma corpuri cetonice pentru energie 1.

Ce este adaptarea la grăsime?

Rețineți că acest efect are nevoie de mai multe cercetări. Atingerea unei stări adaptate la grăsime Pentru a intra în cetoză, în mod normal, nu mâncați mai mult de 50 - și cât mai puține 20 - grame de carbohidrați adaptare la arderea grăsimilor zi timp de câteva zile. Cetoza poate apărea și în perioadele de înfometare, sarcină, pruncie sau post 2, 3, 4.

Adaptarea grăsimilor poate începe oricând între 4 și 12 săptămâni de la intrarea adaptare la arderea grăsimilor cetoză, în funcție de individ și de cât de strict aderi la dieta keto. În special, sportivii de anduranță se pot adapta adaptare la arderea grăsimilor mai devreme 5, 6, 7, 8, 9.

Se consideră că adaptarea la grăsime este o tranziție metabolică pe termen lung la arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Majoritatea persoanelor care urmează diete care nu sunt ceto pot fi considerate adaptate la carbohidrați, deși corpurile lor folosesc un amestec de carbohidrați și grăsimi.

Dieta ketogenă modifică acest echilibru pentru a favoriza arderea grăsimilor.

Adaptarea grăsimilor adaptare la arderea grăsimilor fost observată la sportivii de anduranță adaptare la arderea grăsimilor urmează dieta keto până la 2 săptămâni, apoi restabilesc imediat aportul de carbohidrați înaintea unei competiții 5, 6.

Cu toate acestea, adaptarea grăsimilor la non-sportivi nu a fost încă studiată. Adaptarea grăsimilor este o adaptare metabolică pe termen lung la cetoză, o stare în care organismul tău metabolizează mai eficient grăsimea ca principală sursă de energie. Cum diferă de cetoză Adaptare la arderea grăsimilor măsură ce intrați în cetoză, corpul dvs.

Cum îți înveți corpul să ardă grăsime treptat și fără efort

La început, acest proces este adesea ineficient. Când te afli încă în stadiile inițiale ale dietei ceto, o creștere bruscă a carbohidratului te poate arunca cu ușurință din cetoză, deoarece organismul preferă arderea glucidelor 1, 3. În comparație, adaptarea grăsimilor este o stare de cetoză pe termen mai lung, în care îți deduci constant cea mai mare parte din energie din grăsimi, având în vedere schimbările din alimentație.

Se crede că această stare este mai stabilă, deoarece corpul tău a tranziționat la utilizarea grăsimii ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, acest efect este limitat în mare parte la dovezi anecdotice și nu a fost studiat ușor la om. Prin urmare, adaptarea grăsimilor ca stare metabolică eficientă și stabilă nu este susținută în prezent de adaptare la arderea grăsimilor științifice. Teoretic, odată ce ajungeți la o stare adaptată la grăsimi, puteți introduce carbohidrați în alimentația dvs.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestui efect este limitată la speculații sau rapoarte anecdotice.

Persoanele care ar putea dori să întrerupă dieta keto pentru perioade scurte includ sportivii de anduranță care ar putea avea nevoie de combustibil rapid pe care îl furnizează carbohidrații sau cei care doresc pur și simplu o pauză scurtă pentru a găzdui evenimente precum sărbătorile.

Adaptarea grăsimilor poate fi deosebit de atrăgătoare pentru acești indivizi, deoarece puteți culege beneficiile keto la scurt timp după trecerea înapoi la dietă.

Cele mai bune pastile de slabit

Cu toate acestea, în timp ce ciclismul keto poate oferi flexibilitate, beneficiile sale pentru performanța atletică sunt contestate. Unele rapoarte consideră că aceasta afectează capacitatea corpului de a metaboliza carbohidrații pe termen scurt Astfel, este nevoie de mai multe cercetări cu privire la efectele pe termen scurt și lung ale sănătății acestui model alimentar.

Este considerat mai stabil și mai eficient decât starea inițială de cetoză pe care o introduceți la adoptarea dietei ceto. Debutul adaptării grăsimilor nu este bine descris în literatura științifică, deși există unele dovezi în acest sens la sportivii de anduranță 5, 6.

Cum 'arde' corpul grasimea? Cum să rămână în modul de ardere a grăsimilor toată ziua arzătoare de grăsimi super ca synedrex care sunt unele pastile pentru dieta Vreau să fiu la o greutate confortabilă, să nu mă epuizăm cu diete grele și exerciții grele. În viitor, pentru rezultate mai bune, puteți adăuga arzătoare de grăsime. Contents: Cum funcționează leucotrienele blocantelor de grăsime vară slim down curea cu gel arzător de grăsime.

În timp ce câteva studii au arătat aceste efecte, acestea sunt limitate la o durată de luni. Astfel, sunt necesare studii cuprinzătoare, pe termen lung, privind adaptarea grăsimilor 7, 8, 9. Scăderea poftelor și a foamei Pasionații de Keto susțin că scăderea poftei de mâncare și poftele sunt unul dintre semnele adaptării grăsimilor.

În timp ce efectele de reducere a foamei a cetozei sunt bine documentate, durata acestei stări variază de la studiu la studiu. Ca atare, nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține ideea că adaptarea la grăsime reduce definitiv poftele 11, Un studiu citat în mod frecvent de pasionații de ceto implică 20 de adulți psmf fara pierdere in greutate vârstă mijlocie cu obezitate, care au fost plasați pe o dietă controlată, în fază, timp de 4 luni.

Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Myprotein Blog

Merită menționat că cetoza din studiu a rezultat din ceto combinată cu o dietă foarte scăzută în calorii 13, Această fază inițială de ceto, care a permis doar de calorii pe zi, a continuat până când fiecare participant a pierdut o cantitate țintă de greutate. Cetoza maximă a durat 60—90 de zile, după care participanții au fost puși în diete care au încorporat raporturi echilibrate de macronutrienți 13, Poftele alimentare au scăzut semnificativ pe parcursul studiului. Cu atât mai mult, în faza cetogenică de 60—90 zile, participanții nu au raportat simptomele tipice de restricție severă de calorii, care includ tristețea, starea de spirit proastă și foamea crescută 13, Motivul pentru aceasta nu este cunoscut, dar cercetătorii cred că ar putea fi legat de cetoză.

Aceste constatări sunt convingătoare și garantează studiul suplimentar la grupuri mai mari de oameni Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că restricțiile adaptare la arderea grăsimilor extreme vă pot dăuna sănătății.

Focalizare crescută Dieta ketogenă a fost inițial concepută pentru a trata copiii cu epilepsie rezistentă la medicamente. Interesant este că copiii au o capacitate mai mare de a utiliza eficient corpurile cetonice pentru energie decât adulții S-a demonstrat că adaptare la arderea grăsimilor cetonice, în special o moleculă numită beta-hidroxibutirat BHB vă protejează creierul.

Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor

Deși nu sunt în întregime clare, efectele BHB asupra creierului ar putea ajuta la explicarea concentrării sporite pe care o raportează ketogenicii pe termen lung La fel, este nevoie de mai multe cercetări în acest sens și relația acestuia cu adaptarea grăsimilor. Somn îmbunătățit Unii oameni susțin, de asemenea, că adaptarea la grăsime îți îmbunătățește somnul.

Cu toate acestea, studiile sugerează că aceste efecte sunt limitate la populații specifice, cum ar fi copiii și adolescenții cu obezitate morbidă sau la cei cu tulburări de somn 16, 17, 18, Un studiu efectuat la 14 bărbați sănătoși a descoperit că cei care au luat o dietă ketogenă au avut un somn crescut mai profund, dar au redus mișcarea rapidă a somnului REM.

Somnul REM este important, deoarece activează regiunile cerebrale asociate învățării Ca atare, este posibil ca somnul global să nu se fi îmbunătățit.